我們身體中很多的地方都是需要鈣質(zhì)的補(bǔ)充的，而且鈣質(zhì)對(duì)于我們的身體健康是不能取代的，但是我們要如何才能在日常生活中補(bǔ)鈣呢?其實(shí)飲食就是一個(gè)不錯(cuò)的方法，下面我們就給大家說說日常補(bǔ)鈣的小竅門吧。

1、牛奶 250克牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇，蝦殼含鈣量也是非常豐富的哦!

3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。 豆制品若與肉類同烹，味道鮮美可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

4、動(dòng)物骨頭 動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮，鈣質(zhì)便滲入湯里。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮骨頭湯。

其實(shí)在飲食中補(bǔ)鈣是很簡(jiǎn)單，只要把我們上面這些飲食加入到我們?nèi)粘Ｉ�活中，我們就能很好的保證我們的健康的，不知道你學(xué)會(huì)了么有呢?

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