鈣質(zhì)對于各個年齡的人都有很大的作用，缺鈣容易引起很多病。青少年缺鈣影響生長，老年人缺鈣容易導致骨質(zhì)疏松。

時下，對于人體的補鈣已成為一種社會很普遍的現(xiàn)象。關(guān)于如何補鈣效果好，一時是眾說紛紜各說不一，而對于補鈣的認識也是千人千面。其實只要通過合理的健康飲食，只要有利于養(yǎng)生的方法都應(yīng)籠統(tǒng)的稱謂好的補鈣方法，這其中科學的飲食習慣是最重要的，下面就是為大家介紹的一寫關(guān)于補鈣的誤區(qū)。

以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)

很多人的潛意識里總是覺得只要大塊吃肉就能很好的補鈣，至于是否吃菜類九無所謂了。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。

以為吃水果代餐有利于骨骼健康

如何補鈣效果好，不少人覺得多吃果蔬是完全可以代替正餐的，所以就很少吃面食米飯之類的主食了。實際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質(zhì)。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

以為吃牛肉有利于骨骼

也許是潛意識里在作怪，不少人覺得吃牛肉是最能讓骨骼強壯的。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為牛肉本身含鈣極低所有的肉都是這樣。同時，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內(nèi)鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以，缺鈣的中老年人應(yīng)當適當控制肉類的攝入量，不論是紅肉還是白肉。

由此可見，生活中一些補鈣的誤區(qū)影響了我們正�？茖W的補鈣，這些錯誤的認識和做法很多甚至都影響到了我們的正常生活當中。所以說了解如何補鈣效果好是非常重要的一件事，也只有在飲食方面多做些功夫，才能將補鈣更科學更合理的進行到底，才能讓你擁有健壯的身體。