要保持骨骼的強(qiáng)壯，才能夠更好的發(fā)育，老年人都強(qiáng)壯骨骼的食物，還能夠避免骨質(zhì)增生等疾病，所以我們?nèi)粘Ｉ�活中多吃能有效的補(bǔ)鈣的食物就是很重要的，下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)哪些食物能有效的幫助我們補(bǔ)鈣吧。

1.酸奶。大多數(shù)人通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)獲得維生素d，其實(shí)酸奶就富含維生素d。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素d需求量。

2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含熱量?jī)H90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素d強(qiáng)化牛奶，壯骨效果更好。

3.奶酪。43克奶酪的鈣含量超過(guò)每日鈣需求量的30%。但是要注意，過(guò)量食用奶酪會(huì)導(dǎo)致體重增加，反而不利于關(guān)節(jié)健康。

4.沙丁魚(yú)。沙丁魚(yú)常被做成罐頭，雖然他們看起來(lái)比較奇怪，但其中所含的維生素d和鈣質(zhì)卻出乎人們意料。

5.雞蛋。雞蛋中的維生素d主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。

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