每位孕婦的飲食都會(huì)格外講究和注意，不過(guò)要想要均衡的營(yíng)養(yǎng)，我們需要科學(xué)的來(lái)安排我們的日常飲食，對(duì)于孕期補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)，下面的幾類(lèi)食物是最好的，因此在這里一定要推薦給各位準(zhǔn)媽媽們。

在孕期補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)可以提前為寶寶的健康身體打基礎(chǔ)。食物補(bǔ)鈣是最簡(jiǎn)便易行的一種方法，下面我們來(lái)看看有哪些食物可以補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鈣含量吧。

1、多吃黑色食物，中醫(yī)認(rèn)為黑色食物是“補(bǔ)腎”食材，而“腎主骨”，補(bǔ)腎又和補(bǔ)鈣息息相關(guān)，腎氣足，骨骼自然健壯，所以多吃些黑色食物，也有助于腎氣與鈣質(zhì)的補(bǔ)充。如黑木耳、黑豆、紫菜、黑芝麻等。

2、牛奶、豆制品，牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類(lèi)復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。豆腐等用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來(lái)源。

3、水果補(bǔ)鈣，水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，它們可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國(guó)Surrey大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，推論可能和水果中的豐富微量礦物質(zhì)元素與維生素C有關(guān)。

4、海鮮產(chǎn)品和動(dòng)物肝臟，如蝦皮、海帶等。