相信問大家什么食物可以補鈣，多數(shù)的朋友會想到牛奶，可是生活中有些朋友對牛奶是不耐受的，那么還有什么是可以幫助我們身體補鈣的呢？其實這類食物有很多，今天為大家就推薦一些對補鈣有不錯效果的食物。

除了喝牛奶還可以怎樣補鈣

雖然牛奶是首選的補鈣食物，但牛奶并不是唯一的補鈣方式。除了喝牛奶，我們還可以通過這些食物來給孩子補鈣。

1.綠色蔬菜

有研究表明，綠色蔬菜也是補鈣好手，羽衣甘藍(lán)、菠菜、西蘭花、白菜、甘藍(lán)、芥菜等綠葉蔬菜都是鈣的良好來源。

2.堅果

給寶寶補鈣，還可多吃堅果，如核桃、杏仁、榛子、腰果等，堅果油也是鈣的良好來源。

3.魚骨頭

魚骨頭含有豐富的鈣質(zhì)，可以選擇吃一些軟骨頭的魚罐頭，如果鮭魚罐頭、沙丁魚罐頭等。

4.豆類

豆類也是補鈣圣品，如鷹子詮、黑眼豌豆、花豆等�？芍苯映远棺�，也可制作成豆?jié){或其它豆制品，如豆腐等。

5.無花果

無花果是水果中的含鈣較高的品類，可以吃新鮮的無花果，也可以吃無花果干。

6.糖漿

這是不是一個驚喜?即使是粗劣的糖漿也含有豐富的鈣。旦這這并不是給你一個額外吃糖的接口，不過我們真高興知道糖漿也能補鈣。

7.種子

芝麻、葵花籽等種子含有豐富的鈣，而芝麻醬是攝入大量芝麻的最簡單的方法，不放給孩子試試芝麻醬。

補鈣別忘補充維生素D

維生素D有助于鈣的吸收，因此在補鈣的同事別忘了補充維生素D。維生素D大多存在于動物性食物中，如蛋黃、魚肝油等。另外，鮭魚、鯖魚、鯡魚也含有不少維生素D，可以適量給寶寶補充，幫助鈣質(zhì)吸收。

補鈣的方法有很多，除了飲食，生活中還有不少的方法可以幫助我們達(dá)到補鈣的效果，只要找到適合自己的方法就能幫助自己的身體好好補鈣。