在生活中有不少人會(huì)嘗試通過(guò)各種各樣的方式來(lái)達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，但是，有的人雖然說(shuō)每天都在嘗試補(bǔ)鈣，但是，經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間以后都沒(méi)有達(dá)到自己想要的補(bǔ)鈣效果，為什么呢?因?yàn)檠a(bǔ)鈣是不能夠單純的只補(bǔ)鈣的。一起來(lái)看看原因吧。

按化學(xué)成分來(lái)分，目前的鈣產(chǎn)品主要有兩大類(lèi)：一類(lèi)是無(wú)機(jī)鈣，主要有碳酸鈣、氯化鈣等，一般是固態(tài)鈣，它們的特點(diǎn)是鈣含量相對(duì)較高，吸收率較好，價(jià)格便宜，但需要與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)才能釋放鈣離子，會(huì)對(duì)胃腸道造成一定刺激，所以適于胃腸功能較好的人;另一類(lèi)是有機(jī)鈣，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，一般是液態(tài)鈣，特點(diǎn)是溶解性和口感較好，但含鈣量相對(duì)較低，適合老人和兒童等胃腸道功能較弱的人。鈣產(chǎn)品可被制成片劑、膠囊、口服液等劑型，劑型對(duì)補(bǔ)鈣效果影響不太大，可依自身情況選擇。

“補(bǔ)鈣關(guān)鍵在于吸收，要讓鈣沉積在骨骼中才能促進(jìn)其代謝，光補(bǔ)鈣沒(méi)吸收也白搭。”補(bǔ)鈣不僅是補(bǔ)鈣元素，要打組合拳才能事半功倍。

首先，要養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日鈣的攝入量為800毫克，一般每天喝1～2杯牛奶，吃些豆制品等，基本可滿(mǎn)足日常所需，如需額外補(bǔ)鈣，也要在均衡飲食的基礎(chǔ)上補(bǔ)。

其次，補(bǔ)鈣同時(shí)注意補(bǔ)維生素D，它有助于促進(jìn)鈣吸收，但要咨詢(xún)醫(yī)生，因?yàn)槊總�(gè)人需要補(bǔ)充鈣和維生素D的劑量不同。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年人每日維生素D的攝入量為200個(gè)國(guó)際單位。

此外，堅(jiān)持鍛煉和常曬太陽(yáng)也是補(bǔ)鈣的好幫手。運(yùn)動(dòng)對(duì)維持骨密度十分重要，每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可延緩骨量流失，快走、慢跑、騎自行車(chē)等都是不錯(cuò)的選擇。建議每天至少曬半小時(shí)太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可以幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。

最后，碳酸飲料是補(bǔ)鈣的“大敵”，長(zhǎng)期大量飲用碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致骨骼中鈣的流失;草酸也會(huì)阻礙鈣質(zhì)吸收，可以通過(guò)綠葉蔬菜先焯水、大米先泡水、面粉盡量發(fā)酵等方法減少草酸的攝入。

以上就是今天我們?yōu)榇蠹艺�理出�?lái)的補(bǔ)鈣不能夠只單純補(bǔ)鈣的相關(guān)問(wèn)題內(nèi)容，如果你希望自己想要達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，那么，在飲食方面一定要注意多樣化的飲食習(xí)慣，如果單純補(bǔ)鈣是很難達(dá)到想要效果的。