提到補鈣，大家都知道可以喝骨頭湯，可以吃蝦皮，可以吃豆制品等，其實還有一種補鈣的佳品——黑芝麻，黑芝麻除了含有豐富的鈣質(zhì)以外，中醫(yī)還認為黑色入腎，所以黑芝麻還具有補腎、黑發(fā)的功效，下面一起來看看黑芝麻怎么補鈣吧。

黑芝麻  參考量：100g =800mg鈣 

黑芝麻可謂是植物中補鈣圣品，100克的黑芝麻中含有800毫克的鈣，而且黑芝麻中含有促進鈣吸收的鎂，所以芝麻芝麻無論從鈣的含量還是吸收方面都以無可爭辯的優(yōu)勢勝出了，而且對于那些乳糖不耐受的朋友來說，也是一個好消息，芝麻作為植物性食物更適合我們亞洲人的腸胃。

芝麻殼不易消化

我們知道芝麻外面有一層硬黑的外殼，這個外殼是很難消化吸收的，尤其是對寶寶脆弱的腸道而言，消化不了的芝麻極有可能在胃腸里走了一轉(zhuǎn)，最后隨著大便原狀排出體外。芝麻的營養(yǎng)怎么可能會被人體吸收呢?

芝麻醬才能補鈣

想要達到最佳的補鈣效果，芝麻應(yīng)該這樣吃，做成芝麻醬。將黑芝麻磨成芝麻粉，破壞其堅硬的外殼，讓藏在殼里的營養(yǎng)全部析出，然后下鍋熬煮成濃香的芝麻醬。糊狀的芝麻醬對于寶寶來說絕對是易入口的食物，無論是長牙了的寶寶還是沒有萌牙的寶寶，都可以安全食用，補鈣效果自然也是杠杠的。

早上食用最補鈣

特別提醒，吃芝麻補鈣的最好時間是早上，因為鈣質(zhì)在這個時間段最容易被人體消化吸收。

看完以上關(guān)于黑芝麻的介紹，大家應(yīng)該了然于胸了吧，要利用黑芝麻來補鈣，不管生熟都沒用，只有磨成芝麻醬才能起到補鈣的作用，不過還是要提醒大家，芝麻醬雖然補鈣，但是也含有較高的脂肪，所以也不能吃的太多，可以搭配其他低熱量的補鈣食物一起吃。