在生活當(dāng)中通過飲食來補(bǔ)鈣對(duì)于很多人來說是一件非常不錯(cuò)的事情，那么，到底什么食物能夠滿足你的補(bǔ)鈣需求呢?經(jīng)過了解以后我們得知有五種食物的補(bǔ)鈣效果是非常不錯(cuò)的，下面一起來看看這五種食物到底是什么吧。

1、多吃蔬菜

很多人都偏愛于吃肉類食品，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時(shí)蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補(bǔ)鈣蔬菜。

2、牛奶補(bǔ)鈣效果好

牛奶中還有大量的蛋白質(zhì)，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，并且還有豐富的鉀和鎂，對(duì)鈣的吸收還有促進(jìn)作用。牛奶不僅不會(huì)讓人體液偏酸，也不會(huì)促進(jìn)鈣的流失，所以牛奶是補(bǔ)鈣的最佳食品。

3、多吃豆制品

例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補(bǔ)鈣。

4、多吃動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動(dòng)物骨頭時(shí)，建議事先將其敲碎，加點(diǎn)醋就能更好的促進(jìn)鈣的吸收了。

5、補(bǔ)鈣捷徑——少吃鹽

吃過多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣，骨質(zhì)發(fā)育不良等。特別對(duì)于高血壓病人如果經(jīng)常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時(shí)要注意減輕鹽的用量。

以上就是今天我們整理的五種食物補(bǔ)鈣效果的相關(guān)問題內(nèi)容，如果你希望自己在補(bǔ)鈣的時(shí)候能夠吃對(duì)食物，那么，希望今天我們整理的這五種不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物能夠幫助到你，讓你的補(bǔ)鈣效果變得更好一些。