說起補(bǔ)鈣食物很多人首先想到的就是牛奶和豆腐，但是，其實(shí)補(bǔ)鈣除了這兩種食物以外，還有很多食物也含有比較豐富的鈣元素，那么，這些含有豐富鈣元素的食物到底是什么呢?下面一起來看看這些食物的相關(guān)信息吧。

1.芥藍(lán)。每100克芥藍(lán)的鈣含量高達(dá)128毫克，而相同質(zhì)量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍(lán)的營養(yǎng)十分豐富，比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。

2.西蘭花。每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結(jié)腸癌、膀胱癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

3.毛豆。每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好來源，同時(shí)還含有皂甙、低聚糖等保健成分。

4.小白菜。小白菜是綠葉菜中的補(bǔ)鈣佼佼者，每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質(zhì)。

5.無花果。每半杯(114克)無花果干含鈣121毫克。無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質(zhì)。

6.沙丁魚。每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且它還富含維生素D，有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用。

7.秋葵。每杯(228克)秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維，而且含有維生素B6和葉酸。

8.杏仁。每28克杏仁含鈣75毫克。杏仁是對人體健康有益的堅(jiān)果之一，還富含維生素E和鉀。

以上就是今天我們整理出來的補(bǔ)鈣的好手的八種食物，如果你希望自己能夠通過食物達(dá)到補(bǔ)鈣效果，那么，上面的這八種食物無疑都是非常不錯(cuò)的選擇，你可以嘗試通過上述八種食物來完成自己的補(bǔ)鈣工作。