維生素是人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，那么缺乏以下這些維生素怎么補(bǔ)充呢？

維生素D缺乏癥通常發(fā)生在出生后2個(gè)月到l周歲的嬰兒、孕婦和哺乳期婦女身上。兒童一旦缺乏維生素D，很容易得佝僂病。補(bǔ)充維生素D的最簡(jiǎn)單方法就是曬太陽(yáng)。因?yàn)槿说钠つw中有一種物質(zhì)叫做“7-去氫膽固醇”，它在紫外線的照射下能夠轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，并且被人體所利用。當(dāng)然，多服用一些魚(yú)肝油、蛋黃、肝臟也是非常有好處的。

維生素B1在帶有胚芽和糠皮的糧食制品中含量最高�，F(xiàn)在的面食都經(jīng)過(guò)了精制加工，這樣一來(lái)，大部分維生素B1就在加工中損失掉了，非常可惜。難怪有的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)：“從前窮人家的食物中含有豐富的維生素B1，現(xiàn)在的人條件好了，營(yíng)養(yǎng)水平卻反而沒(méi)有以前的窮人家高。”

維生素B2的主要來(lái)源是動(dòng)物肝臟，以及雞蛋、牛奶、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、綠色蔬菜、豆類(lèi)等。在我國(guó)，膳食結(jié)構(gòu)中的維生素B2含量較少，只能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的一半，尤其是在蔬菜淡季，這種情況很?chē)?yán)重。所以，我國(guó)的維生素82缺乏癥比較普遍。

維生素C是形成細(xì)胞間質(zhì)的主要原料，它的主要作用是把細(xì)胞連在一起，保持牙齒、血管、骨骼、肌肉的正常功能，促進(jìn)傷口愈合，增強(qiáng)對(duì)疾病的不敏感力。維生素C最常見(jiàn)的缺乏癥是牙齦出血、皮下點(diǎn)狀出血。