對(duì)于維生素c這種營(yíng)養(yǎng)素來說，女性朋友們可能更為關(guān)注一下，因?yàn)榧皶r(shí)補(bǔ)充維生素c可以讓我們更加年輕更加美麗。但是小編想提醒大家的是，如果過量攝入維生素c會(huì)給自己的健康帶來下面的三大危害。

適量攝取維生素C的好處有哪些?

維生素C參與體內(nèi)許多生理機(jī)能運(yùn)作，是人體必須維生素之一。維生素C能抗氧化，有助於對(duì)抗體內(nèi)自由基;維生素C也是促進(jìn)合成膠原蛋白的輔酶，膠原蛋白能讓肌膚維持Q彈水嫩、維持骨骼、軟骨、韌帶的正常運(yùn)作;且維生素C還可以在小腸將食物當(dāng)中的三價(jià)鐵轉(zhuǎn)變?yōu)槎�價(jià)鐵，幫助鐵質(zhì)吸收，有助於預(yù)防貧血。

維生素C攝取過量3大危害

許多人認(rèn)為吃維生素C的好處相當(dāng)多，且為水溶性維生素，多余的維生素C會(huì)被人體排出體外，于是就拼命吃，想要達(dá)到更強(qiáng)的抗氧化功能，但是短時(shí)間內(nèi)大劑量的攝取，長(zhǎng)期下來恐會(huì)產(chǎn)生以下3點(diǎn)危害：

危害一：提高結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)

維生素C代謝后會(huì)生成草酸，若長(zhǎng)期每天攝取4000毫克以上的維生素C補(bǔ)充劑，卻沒有補(bǔ)充適量水分，過多的草酸容易與體內(nèi)的鈣質(zhì)結(jié)合，形成難以被溶解的草酸鈣，增加結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。若本身屬于易結(jié)石體質(zhì)者，更不建議攝取過多維生素C。

危害二：腹瀉

維他命C屬于酸性物質(zhì)，過量服用會(huì)刺激腸胃黏膜，使腸道過酸，進(jìn)而導(dǎo)致腹瀉。若是患有胃炎、潰瘍的人服用過量維生素C，恐會(huì)讓癥狀更加惡化。

危害三：產(chǎn)生戒斷癥狀

長(zhǎng)期服用高劑量的維生素C，會(huì)改變體內(nèi)維生素C的調(diào)節(jié)機(jī)制，加速維生素C的分解和排泄，一旦劑量突然減低，例如本來長(zhǎng)期天天服用2000毫克，突然減少為1000毫克，雖然仍超過每日建議攝取量，但身體一時(shí)無法適應(yīng)濃度落差，可能會(huì)導(dǎo)致戒斷反應(yīng)，出現(xiàn)早期維生素C缺乏癥壞血病的癥狀，如齒齦腫脹、出血，牙齒松動(dòng)等狀況。建議以遞減的方式逐漸減少服用量，減輕戒斷反應(yīng)癥狀。

我們一再提及科學(xué)的飲食在科學(xué)的飲食中均衡的營(yíng)養(yǎng)是很重要的一點(diǎn)，各種營(yíng)養(yǎng)素我們的身體都有所需求，但是如果過量攝入是一定會(huì)給自己帶來適得其反的保健效果的。