夏天吃點(diǎn)水果干 補(bǔ)充體內(nèi)礦物質(zhì)

夏季氣溫高，人體的出汗量大大增加，導(dǎo)致體內(nèi)的鹽分和鉀、鈣等礦物質(zhì)隨汗液流失，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能造成體內(nèi)代謝平衡失調(diào)，引起身體不適。所以，夏天出汗多的人，除了要多喝水，還應(yīng)該補(bǔ)充礦物質(zhì)，一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法就是吃些水果干。

　　葡萄干、提子干、無花果干、棗、橘餅、杏干、梅干等，都是用新鮮水果陰干制成的，由于含有很少的水分，所以比水果方便攜帶，現(xiàn)在正值考試季節(jié)，建議考生們身上帶些，隨時(shí)可以吃到。


　　有人說水果做成干后營養(yǎng)都流失掉了，其實(shí)不對(duì)。因?yàn)樗�果曬干成水果干以后流失的主要是水分和部分維生素，但是礦物質(zhì)等營養(yǎng)素卻得到了濃縮，也就是說每100克水果干中的礦物質(zhì)含量要遠(yuǎn)高于原水果。

　　以葡萄干為例，相同重量的葡萄干和鮮葡萄相比，葡萄干的水分大大減少，能量卻是葡萄的7.9倍，蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素分別濃縮5、2和4倍，而碳水化合物含量提高到8倍。

　　除了鋅含量沒有變化外，其他的各種礦物質(zhì)（包括鈣、磷、鉀、鎂、鈉、鐵、硒等）都有多倍的增加，其中鉀的量提高了7倍多，鈣含量增加了近10倍，而硒含量則提高了27倍。

　　所以，夏天補(bǔ)充鈣和鉀等礦物質(zhì)，可多吃點(diǎn)葡萄干等水果干，尤其是夏季容易出現(xiàn)低鉀血癥的人。

　　同時(shí)，夏天人體消耗大，當(dāng)感到體力不支的時(shí)候可以嚼幾口葡萄干等水果干，以及時(shí)補(bǔ)充能量，預(yù)防低血糖的發(fā)生。