運動后你該喝多少運動飲料？

熱辣辣的夏天，運動后會流失更多的水分，據某運動科學研究中心的研究顯示，由于出汗導致體內水分流失而帶來的體重輕微變化會在運動中給身體帶來不利的影響。運動中定制有效的補液計劃，能使運動與鍛煉發(fā)揮出其最大的功效。

　　在長時間的運動之后，你的體重會減輕一至兩公斤，或許你認為減去的是脂肪。其實，快速的減重主要是因為體內的體液流失，而不是你想要的脂肪消耗。因此，及時補充回汗液中流失的水分非常重要，這樣你才能擁有最佳的身體感覺和運動表現。

　　每小時出汗量公式：每小時運動中減輕的體重（克）+每小時運動中飲用的液體（毫升）=每小時應飲用運動飲料的量（毫升）。

　　出汗量公式計算舉例：假設你是一個體重60公斤的女性，在進行了一個小時的劇烈運動之后，你的體重為59.75公斤（減輕了250克）。在這一個小時內，你飲用了750毫升的流體。使用出汗率公式計算：（60000克－59750克）＝250克。即你減輕250毫升體重（水分），加上你在這一個小時內的飲水量750毫升，表示你每小時體內液體流失1000毫升，相對應你每小時應當補充這個量的液體。

　　運動過程中的補液建議

　　如果你無法確定每小時的出汗量，或者沒有秤來測量體重變化，你可以參照以下的補液建議來確定應該飲用多少液體。

　　運動前：運動前2~3小時補充500~600毫升;運動前10~20分鐘再補充250~300毫升。

　　運動中：每15分鐘補液250~300毫升。

　　運動后：在2至3小時內，體重每減輕100克至少補液125毫升。