瘦身前先改善四個飲食習慣 事半功倍

1、平時飲食無規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，不按時吃飯；或者不吃早餐，而晚上則大吃一頓補回來。

　　[改正]不良飲食習慣和生活方式，可引起脂代謝紊亂、內(nèi)分泌異常；晚餐攝食大量的高能食物，過剩的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導致肥胖�？蓪嵭幸蝗杖�餐或四餐制，定時定量，分配合理，應做到“草餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣。

　　2、我有挑食的習慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或不吃。

　　[改正]挑食是一種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣，粗細搭配，營養(yǎng)豐富，比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養(yǎng)，則容易造成營養(yǎng)過�；驙I養(yǎng)不良，導致脂肪堆積或虛胖。

　　3、我的吃飯速度比較快，經(jīng)常不知不覺的就吃下很多食物。

　　[改正]能量入超是導致肥胖主要因素之一。不良的飲食習慣，進食過快，易導致能量入超，造成營養(yǎng)過剩而導致肥胖。進食時應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽，可減少肥胖的發(fā)生。

　　4、喜歡吃肉食，油炸，甜食（如炸雞腿、烤鴨、冰激淋、堅果等），而且很少吃蔬菜和水果。

　　[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都易造成營養(yǎng)過剩，導致肥胖。而疏果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發(fā)生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。