平常飲食應(yīng)對(duì)三日高考

心理
　　遇到考場(chǎng)緊張 “小動(dòng)作”解決
　　參加高考，最重要的是確保正常發(fā)揮，最好能超常發(fā)揮，這都需要合理調(diào)整心理。昨天，記者采訪(fǎng)了中國(guó)中醫(yī)心理學(xué)研究會(huì)常務(wù)理事顏世富，他給考生和家長(zhǎng)高考三天的心理調(diào)節(jié)提出以下建議：
　　●家長(zhǎng)最好不要陪考，因?yàn)榧议L(zhǎng)越多關(guān)心，考生壓力就越大。如果家長(zhǎng)要送考，一路上不要再和孩子談考試的話(huà)題，即使是正面的鼓勵(lì)的話(huà)也不說(shuō)為妙，聊點(diǎn)輕松的話(huà)題就好。
　　●考生進(jìn)入考場(chǎng)后如感到緊張，可通過(guò)以下辦法放松自己：深深呼吸，拉拉耳垂，或者按太陽(yáng)穴、勞宮穴（大致在手掌心）、大椎穴（低下頭，大致在后頸突出部位）等，這些“小動(dòng)作”既能讓考生在心理上分散注意力，又能在生理上感到舒適。這些緩解緊張的小竅門(mén)在整個(gè)高考過(guò)程中都可以使用。
　　●考生睡覺(jué)前，最好燙一燙腳，喝杯牛奶。如果失眠，不要著急，可以坐起來(lái)看看自己喜歡的文章，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，等有了睡意再去睡。
　　飲食
　　考前半小時(shí)進(jìn)餐 有益智力發(fā)揮
　　餐后保持一定的血糖水平有助于更好地發(fā)揮智力。專(zhuān)家指出，在保持膳食平衡的基礎(chǔ)上，掌握好飲食的時(shí)間非常重要。
　　專(zhuān)家表示，主食中的葡萄糖是腦力勞動(dòng)惟一的能量來(lái)源，人體攝入的葡萄糖就體現(xiàn)在血糖上，從餐后半小時(shí)開(kāi)始，血糖會(huì)逐漸升高，到1小時(shí)達(dá)到頂峰。如果考試期間人剛好處于血糖水平比較高的狀態(tài)，就會(huì)有利于考生智力的發(fā)揮。
　　如果考生在上午9時(shí)參加考試，飲食的最佳時(shí)間應(yīng)是8時(shí)30分左右，但實(shí)際上考生可能路途較遠(yuǎn)，難以做到，也可以稍早一些吃飯，到考前半小時(shí)增加飲食，如巧克力或甜食等。
　　專(zhuān)家還指出，考試期間除了應(yīng)從動(dòng)物性食物中攝取維生素A外，還應(yīng)多從蔬菜、水果中補(bǔ)充維生素B、維生素C等多種維生素。魚(yú)、蝦、肉類(lèi)食物的蛋白質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成卵磷脂后，對(duì)人的思考有幫助，因此可適當(dāng)比平時(shí)多攝入一些。