專家提示備考生考前一日多餐可減輕緊張

臨近中高考，營養(yǎng)專家建議，考前可把每日三餐變成每日四餐或五餐，有助于消化吸收，也可減輕緊張和疲勞。

　　對于臨考前不少考生和家長盲目扎堆考前保健品。專家表示，家長不要對保健品的“保健”功能有過高希望，因為保健品既不能代替藥品，更不能取代日常食物。過分依賴這些宣稱能提高記憶、補腦的產(chǎn)品，反而可能會失去緊迫感，產(chǎn)生懈怠心理。而不合格的保健品中還可能含有影響考生今后正常生長發(fā)育的成分。

　　“其實，該吃什么、不該吃什么；多吃什么、少吃什么，并不是到了考試才開始考慮的！”兒童醫(yī)學中心營養(yǎng)中心營養(yǎng)師馮一指出，要根據(jù)臨考期間的身體消耗和精神壓力，科學指導飲食安排和生活作息，這樣才能使考生在考試期間保持良好狀態(tài)。

　　比如，考生考前睡眠不足、精神緊張、眼睛疲勞、過度用腦等，容易出現(xiàn)維生素，尤其是維生素A、B族以及礦物質(zhì)的不足。家長應適當補充富含維生素A、B族和含脂質(zhì)的健腦食品，比如：綠色、深綠色、紅色蔬菜、蛋類、豆類、芝麻、核桃、花生等堅果類，以及小米等粗糧食物；考試期間，還要多吃些含淀粉豐富的主食，比如：饅頭、發(fā)糕等，以增加并維持體內(nèi)血糖水平，保證大腦血糖消耗；進考場前，可吃一小塊巧克力，既有鎮(zhèn)靜作用，又可補充大腦消耗的血糖。