飲食八守則 讓你越吃越瘦

往往不良的飲食習慣是導致發(fā)胖的罪魁禍首，減肥首先要改掉不良的飲食習慣。下面八大守則，能輕松的讓改掉不良的飲食習慣并拒絕過量脂肪的攝入，越吃越瘦！

★要用早餐

為什么？因為人在睡眠期間不進食，所以，每天清晨起床后，體內(nèi)的血糖值要比一天中其他時間低。而人的大腦需要靠葡萄糖來進行正常工作。因此，早餐是一定不可缺少的。你可以在早餐時吃一碗麥片或是配上豆蓉香腸的雞蛋(聽起來難吃，實際上味道很不錯！)。如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果�？傊�，早餐絕不可少。 

★要慢食

為什么？因為慢食可以讓你把食物咀嚼得更細。這可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收(吃下去的食物塊兒越小，越有助于食物在消化道中的輸送)，還可以防止燒心和胃腸漲氣。此外，要記�。寒斈阍谶M食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。所以，慢食可以防止你過量進食。

★要少食

為什么？現(xiàn)在飯館里的菜量比以往有所增加，現(xiàn)在肥胖兒的數(shù)量也在增加。肥胖癥給人帶來的不僅僅是外觀上的難看，更嚴重的是它還會導致心臟病、中風、糖尿病甚至癌癥。所以，為了你的健康，一定要遵守建議的進食量。

★要多餐

為什么？因為在多于4-5小時內(nèi)不吃東西，你體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來，

你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺。因此，你不妨吃些健康的小吃(比如：一個蘋果，一小塊奶酪)。有了這些小吃，你到晚餐時就不會是饑腸轆轆，而只是想吃一些低脂肪，高蛋白質(zhì)的食品，比如：雞胸配綠沙拉。

★多吃高纖維食品

為什么？纖維會使你很快就有吃飽的感覺，并在長時間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)并保證你的大便有規(guī)律(對不起，惡心了點兒！)。含纖維豐富的食品有：水果，蔬菜和豆類。

★感覺到餓時再進食

為什么？有很多人會在無聊或難過時心不在焉地大嚼薯條或餅干。這真是大錯特錯。因為這樣會讓人在不知不覺中過量地進食。所以，當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如是，那就吃吧。如否，最好打��！去做些你感興趣的事情分散一下食品的誘惑。

★要吃甜品

為什么？甜品是一頓飯結(jié)束的標志。記�。阂欢ㄒ�在餐畢立即用甜品，不要給你的胃留任何多余的空間！只有這樣做，你才能做到既不會超量進食，又能大飽口福。

★要保證充分的睡眠

為什么？據(jù)一些調(diào)查研究表明，疲憊的人要比充分休息好的人多吃很多。因為疲憊的人大多需要靠食物和含咖啡因的飲料來讓精力為之一振。因此看來，擁有8- 10小時的充足睡眠，你將無需借助糖類或咖啡因就能保持充沛的精力。

遵守飲食八守則，窈窕美麗永遠屬于你！