白領(lǐng)麗人飲食五大注意

1、注意早餐：一般早餐應(yīng)該包括一杯熱飲、一份乳制品、一個(gè)水果和一份谷物食品。沒有胃口或者沒有時(shí)間通常是忽視早餐的借口，最好晚些時(shí)候在辦公室強(qiáng)迫自己吃些點(diǎn)心來補(bǔ)充早餐的不足，可以在包里裝一杯酸奶、一只蘋果、一個(gè)營養(yǎng)谷物棒。 　　

2、注意留出午餐時(shí)間：被工作絆住，沒有辦法和同事去就餐的時(shí)候，你可能會用一份夾心面包，面對著一堆資料匆忙地吞下去。這對健康是很不利的。最好讓自己得到真正的休息，即使很短(至少20分鐘)，也一定要避免在壓力之下就餐。同時(shí)別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個(gè)水果。不管怎樣，吃飯的時(shí)候要注意細(xì)嚼慢咽，讓唾液幫助消化食物。 　　

3、在食堂吃飯注意優(yōu)化選擇：許多人每天都是在食堂吃午餐。當(dāng)然，只要你會選擇，平衡飲食還是非常有可能的。首先要避免熏肉食品，它們都含有大量脂肪，卻不易被人覺察。最好主菜選擇一份魚或者肉，配大量綠色蔬菜，最后來一份乳制甜點(diǎn)，如酸奶。 　　

4、注意喝水：辦公室的氣溫常常恒定在25攝氏度，因此補(bǔ)充水分尤為重要。建議每天至少飲用1.5升水。務(wù)必要限制飲用咖啡，飲用過多會導(dǎo)致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，并且由于其有利尿功能，會導(dǎo)致水分流失。 　　

5、注意零食的選擇：吃零食不要放縱食欲，與其買一堆甜食，還不如在辦公桌的抽屜里儲存一些健康食品。餓的時(shí)候吃一頓平衡的加餐，比如餅干或者水果。