數(shù)字食譜吃出妙曼身姿

營養(yǎng)學(xué)家最近特別推薦一款“1～8數(shù)字食譜”，即每天1個水果，2勺素油，3碗主食，4盤蔬菜，5份蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)食物，6克食鹽，7種調(diào)味品，8杯水。

1 個水果 　　每天吃含維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)豐富的新鮮水果至少1個，只要想吃，什么時候都可以吃。

2 勺素油 　　烹調(diào)時盡量少放油，而且最好食用素油即植物油(植物油產(chǎn)品，植物油資訊)，其中的不飽和脂肪對光潔皮膚(皮膚產(chǎn)品，皮膚資訊)、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益�！�

3 碗主食 　　每日3餐都要有主食，粗細(xì)糧搭配吃最好�！�


4 盤蔬菜 　　每人每天蔬菜的攝入量應(yīng)保持在400～500克，把它分成4份來吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的種類要多，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的，而且深綠色蔬菜要占主角，其他顏色的如西紅柿、胡蘿卜、茄子等，也要合理搭配著吃。

5 份蛋白質(zhì) 　每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉，魚類50克，豆腐或豆制品200克，蛋1個，牛奶或酸奶1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動物蛋白，或用植物蛋白配少量的動物蛋白的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動物脂肪和膽固醇相對較少�！　�

6 克食鹽 　　世界衛(wèi)生組織提倡，每人每天食鹽推薦攝入量為6克�！�
　
7 種調(diào)味品      各種調(diào)味品，如蔥、姜、蒜、大料、花椒等，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C(維生素C產(chǎn)品，維生素C資訊)，減少水溶性維生素?fù)p失的作用。

8杯水 　　 這8杯水指的是白開水或是茶水，各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。每天保證8杯水，可以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。