緩解“年底綜合癥”的飲食習(xí)慣

到年底了，工作要沖刺，人卻老是覺得累，上班就打哈欠，晚上躺到床上，卻怎么也睡不著。這種疲勞，久而久之會(huì)把你的健康吞噬干凈。近日，英國著名營養(yǎng)學(xué)家克拉克撰文指出，良好的飲食習(xí)慣是緩解疲勞的有效方式之一。

緩解壓力：多攝維C

首先，每天喝足夠的水或涼茶水，這會(huì)幫助人體更好地吸收營養(yǎng)。尤其是在疲勞的時(shí)候，涼茶水是最好的選擇。如果喝熱茶或咖啡，最多也不要超過三杯，而且在中午12點(diǎn)以前飲用較好。這樣咖啡因就不會(huì)阻礙人體對(duì)鐵、鈣等礦物質(zhì)的吸收。

維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果(水果食品)等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會(huì)獲得比較理想的效果。

改善睡眠：早吃晚飯

如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一，那么就應(yīng)盡早吃晚飯。例如在下午六時(shí)半左右，讓腸道有更多的時(shí)間消化。另外，中午以后應(yīng)少喝含咖啡因的飲料，如可口可樂、咖啡等。

如果很餓，睡前可以吃點(diǎn)小食品。但應(yīng)盡量選擇容易被吸收且有助于睡眠的食物，如牛奶、尊品王漿，改善睡眠、補(bǔ)充體力。由于人體的自然衰老，機(jī)體的組織、器官會(huì)出現(xiàn)不同程度的老化，從而使人體表現(xiàn)為精力不足、體力不支、社會(huì)適應(yīng)能力減低、性功能低下以及內(nèi)分泌失調(diào)等，這些也都屬于亞健康狀態(tài)的范疇，也可適當(dāng)吃些尊品王漿。此外還有香蕉和消化餅干也是不錯(cuò)的選擇。

安定情緒：鈣和蛋白質(zhì)很重要

每天食用足夠的全麥?zhǔn)称泛偷鞍踪|(zhì)也很重要，缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質(zhì)的重要來源。全麥?zhǔn)称?可在辦公室準(zhǔn)備一包全麥餅干)含有大量礦物質(zhì)和維生素，如鎂和B族維生素，能讓人精力充沛。

鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。