心煩：可能惰性食物吃太多

心情煩躁、容易發(fā)火，有沒有想過這可能和你吃的食物有關(guān)？心情不好可能是惰性食物吃得太多，想心情舒暢應該多吃悅性食物。

　　悅性食物是指蔬菜、水果、粗糧、酸奶、豆制品、堅果等食品。此類食物含豐富B族維生素、維生素E，這些營養(yǎng)素都有利于維護情緒的穩(wěn)定。

　　如小米、燕麥等食物中含有豐富的色氨酸，被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，有效發(fā)揮穩(wěn)定情緒、安神的作用。而粗糧、堅果等一些食品中含有大量的維生素B6和維生素E，能夠幫助腦細胞活躍起來，起到緩解抑郁情緒的作用。香蕉、奶制品等含有豐富的礦物質(zhì)鈣、鎂等，有鎮(zhèn)靜作用，能夠舒緩肌肉緊繃與情緒抑郁。洪忠新特別指出，酸奶是穩(wěn)定情緒的最佳選擇，因為酸奶里面含大量的雙歧因子，有利于提高免疫力，而且奶經(jīng)過發(fā)酵后，B族維生素會大量增加，能舒緩和穩(wěn)定情緒。

　　惰性食物主要是指一些肉類的、油炸的高脂肪食品和酒精類飲品。此類食品含有較多的飽和脂肪酸，容易在體內(nèi)生成大量自由基，從而出現(xiàn)煩躁易怒、倦怠無力、昏昏沉沉等癥狀。