多吃谷物纖維預(yù)防大腸癌

發(fā)病人數(shù)每年增長2％，發(fā)病率躍居惡性腫瘤“前三名”……隨著生活水平的提高，大腸癌正慢慢逼近人類。昨天舉行的“腫瘤科普周周講”講座上，專家呼吁，都市人少食腌制品，莫吃隔夜飯，多吃谷物纖維，有助于預(yù)防大腸癌。

日常生活中，要控制體重，有規(guī)律地參與體力活動(dòng)。戒煙限酒，防止煙草中的二甲基脛大量沉積誘發(fā)腫瘤。而酒精則可能通過改變?nèi)藗兊娘嬍沉?xí)慣，增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，還要提防便秘。若飲食及生活方式無大變化，排便習(xí)慣明顯改變，如排便次數(shù)增多、大便帶血、糞條變細(xì)或羊糞樣便、排便不盡感等，應(yīng)及時(shí)就診。

綠谷腫瘤專家組建議，家常烹飪盡量多蒸、煮、燉，少煎、炸、烤，烹調(diào)過程可嘗試以下“防癌法”：

■燒烤選擇瘦肉，切去脂肪，吃烤魚或烤鴨，請(qǐng)去皮。

■油煎食物時(shí)，火不要過旺，最好控制在150℃左右。

■燒焦魚、肉，不可食用。

■蔬菜先洗后切，切好即炒，炒好即食。因?yàn)椋�維生素C不夠穩(wěn)定，易溶于水。

■莫要擠掉菜汁，菜汁富含維生素C、酶和其他營養(yǎng)物質(zhì)。

■適時(shí)“吃醋”。維生素C遇酸性環(huán)境不易分解，烹調(diào)蔬菜加點(diǎn)醋，能有效保護(hù)維生素。