十一長假怎么才能控制食欲？

在休假的時候特別容易發(fā)胖，為什么呢?

休假的時候，很多人喜歡一邊看電視一邊吃東西，或者一邊聊天一邊吃東西，這個時候往往意識不到正在嚼著食物，不知不覺就吃多了。還有，吃飯的時間間隔最好控制在4～6個小時。如果饑餓過度，下次所吃的食物就會被作為養(yǎng)分完全吸收，不但不會瘦，反而會更胖。相撲運動員每天吃2頓飯，就是這個道理。所以適度的加餐也很重要，堅持少吃多餐的原則，是減肥的秘訣。還有無論何時都要細嚼慢咽，每口食物至少要咀嚼10次。

雖然盡力控制，但還是吃多了，怎么辦?

除了盡早調(diào)整沒有其他辦法。對于身體來說，如果一天吃多了，就需要兩天的時間來調(diào)整;如果2天吃多了，就需要4天的時間來調(diào)整。吃得過多的天數(shù)×2=身體需要的調(diào)整時間。因此，如果中飯吃得太多的話，晚飯就要吃得稍微少一些;如果晚上吃得太多的話，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的話，只是一頓吃多了也不會有太大的影響。越早調(diào)整對身體的影響也越小，如果放任自流，后果就不堪設想了。

在休假的時候，經(jīng)常想自己做一些減肥果汁，可是應該選擇什么原料來做?

鄭重推薦香蕉果汁，不但營養(yǎng)均衡而且還能有飽腹感。把香蕉、酸奶、冰塊一起放入攪拌機中攪拌。不出1分鐘，香濃美味的香蕉汁就做好了。還可以加入獼猴桃、草莓、胡蘿卜等輔料，既可以調(diào)味又可以補充各種維生素。