“賴床”、“補覺”。專家昨日指出，惡補睡眠不能換來優(yōu)質睡眠，生物鐘也容易被打亂。

某廣告公司的策劃人員陳小姐告訴記者：“長期以來晚上不是失眠，就是睡不夠，只有在周末才有機會睡個好覺。”據(jù)悉，陳小姐平時工作量大，睡覺時老是想著公事，壓力大得徹夜難眠，等周末補覺“睡個飽”，一睡可以超過10小時。對于陳小姐的生活方式，廣東省人民醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師尹平指出：惡補睡眠的結果反而會越睡越累，越睡越困，生物鐘也會被打亂。

據(jù)悉，陳小姐的案例其實是廣大白領的縮影。在大城市中，由于生活節(jié)奏加快，壓力加大等原因，失眠患者較過去明顯增多，而且女性多于男性。“因為女性情緒容易波動，心緒容易不平靜。”廣東省精神衛(wèi)生研究所的所長賈福軍表示。據(jù)中國睡眠研究會關于中國職場女性的網(wǎng)絡睡眠狀況調查結果顯示，在曾有過失眠經歷的被訪者中，7成人受過失眠困擾，導致失眠的原因，前3位原因分別為工作和學習壓力、感情和人際困擾、白天的情緒波動。而僅有32.47％愿意犧牲娛樂時間、7.31％愿意犧牲工作和學習時間來換回睡眠。

專家還發(fā)現(xiàn)，不少白領是“工作狂”，“這必然會以犧牲睡眠時間為代價，睡眠質量不好，最終導致健康水平和生活質量下降、社會危害和經濟成本被忽略，這已經演變成嚴重的社會問題。”

如何才能睡個甜美的覺？專家表示，想睡個好覺最好順應生物鐘，“千萬不要在周六日晚上不睡，白天不起。”

優(yōu)質睡眠質量吃出來 廚房美食6道養(yǎng)生菜

現(xiàn)如今緊張的工作壓力和繁重的生活負擔把都市人壓得喘不過氣來，沒有什么比美美地睡上一覺后而精神倍增、身體不適隨之減輕而更美的事情了。然而現(xiàn)在睡上一個好覺對于有些人來說卻是一件很奢侈的事情，由于一些不良的飲食習慣間接影響了身體的正常代謝，從而導致了睡眠質量的下降�，F(xiàn)在，我們將從養(yǎng)生的角度來告訴你，哪些食物適合在睡前食用，哪些食材擁有助眠安神的功效。試試看，你會發(fā)現(xiàn)睡眠質量是可以吃出來的，而且并不難！

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竹蓀銀耳湯

關鍵是用溫鹽水來浸發(fā)竹蓀和銀耳，會使食材肉質筋韌。竹蓀要剪去菌蓋頭，也就是封閉的一端，否則會有怪味。

營養(yǎng)提示：

▲竹蓀

名列“四珍”(竹蓀、猴頭、香菇、銀耳)之首的御膳食材，其有效成分可補充人體必需的營養(yǎng)物質，提高肌體的免疫能力。另外，竹蓀能夠保護肝臟，減少腹壁脂肪的積存，這種“刮油”的作用很適合晚餐食用，給身體盡量少的負擔進入夢鄉(xiāng)。

▲銀耳

富含維生素D和硒等微量元素，能防止鈣的流失，還能增強肌體抗腫瘤的免疫能力。銀耳憑借其益氣清腸、安眠健胃的特征早已被認可為安眠助神的佳品，再加上銀耳的養(yǎng)陰清熱和潤燥護膚的功效，更適合忙碌于辦公室中的女士在睡前食用。