要健康，就要多吃水果和蔬菜，這是我們?cè)缫讯�熟能詳�(shù)挠^念。
 
　　兩份水果及三份蔬菜

　　但是，一天中到底應(yīng)該吃多少呢?香港衛(wèi)生署中央健康教育組最近在其專門網(wǎng)站上指出，每人每天應(yīng)進(jìn)食最少兩份水果及三份蔬菜，并對(duì)其進(jìn)行了詳細(xì)解釋。

　　在計(jì)算水果的量時(shí)，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和干棗等沒有添加糖或鹽的果干，以及沒有添加糖的鮮果汁均可包括在內(nèi);

　　但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴蓮和牛油果等)除外。

　　一份水果的量是多少

　　具體說就是，一份水果約等于一個(gè)中型水果(如：橙、蘋果)、1/4杯沒有添加糖或鹽的果干(如：提子干、烏梅干)、3/4杯沒有添加糖的鮮果汁(如：連果肉的鮮橙汁)。

　　一份蔬菜的量又是多少呢

　　在計(jì)算蔬菜時(shí)，除新鮮蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包括在內(nèi)，但腌制蔬菜除外，因?yàn)樗鼈兊臓I養(yǎng)成分在腌制過程中受到了一定的破壞。

　　一般來說，一碗未經(jīng)烹調(diào)的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；

　　但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。

　　另外，3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。