29歲的小周身體一直很好，可最近總是頭疼、腰酸背疼。昨日上午，大夫給檢查出的病因讓他很吃驚：水喝少了。夏日炎炎，專家建議說(shuō)，大家每天至少喝2升水、小便不少于5次，才能更健康。晚報(bào)記者 吳泳

棒小伙經(jīng)常頭疼腰疼，原是不愛喝水害的

昨日上午，29歲的周永君拿到醫(yī)生的診斷書時(shí)吃了一驚。他沒(méi)想到，自己半年來(lái)的頭疼、腰背疼竟是自己不愛喝水導(dǎo)致的。一周也喝不了兩杯水的他，已經(jīng)患上了輕微的慢性脫水和慢性疲勞綜合征。

“我身體一直很好，上大學(xué)時(shí)還是田徑隊(duì)主力。”小周在一家電力公司當(dāng)白領(lǐng)，他介紹，自己原來(lái)一年也感冒不了兩回，可今年以來(lái)，經(jīng)常頭疼、腰背疼。

醫(yī)院的張大夫給他做了全面檢查后介紹，他既沒(méi)有神經(jīng)衰弱，腎臟也沒(méi)有什么問(wèn)題。真正的罪魁禍?zhǔn)资撬�很少喝水�?

小周承認(rèn)，他一直對(duì)淡而無(wú)味的清水沒(méi)興趣。實(shí)在口渴了，他就吃點(diǎn)水果、喝瓶可樂(lè)。張大夫告誡他說(shuō)，清水的重要作用是任何飲料都代替不了的。人肌體的所有生理活動(dòng)都需要水的支持，排除毒素更離不開水。

張大夫告訴他，人體上半身重量的75％都是由儲(chǔ)存在椎間盤孔中的水分支撐的。像他這樣整天不愛喝水，很容易引起慢性缺水，從而導(dǎo)致頭痛、背痛、腰痛及全身性的輕微疼痛和不適。充分補(bǔ)充體內(nèi)水分后，很多人的慢性疲勞綜合征、背痛、頭痛、偏頭痛、頸痛、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀都能減輕。

此外，我們平日吃的一些食品和藥品包含有害成分，這些有害物質(zhì)通過(guò)腎過(guò)濾后，才以尿的形式排出體外。一旦缺水，這些廢物可能在腎里積累，輕則結(jié)石，重則影響腎功能。血液中水分減少，還會(huì)大大增加形成血栓的可能。

上班族每天最好喝2升開水

目前已經(jīng)進(jìn)入夏季最熱的時(shí)期。對(duì)小周這樣的“坐班族”來(lái)說(shuō)，雖然體力運(yùn)動(dòng)少，但空調(diào)室里干燥，補(bǔ)水更重要。每天最好飲用2升（4斤）白開水、純凈水、礦泉水、淡茶水也行，但切勿用碳酸飲料、果汁等代替。

一般來(lái)說(shuō)，飲水多少可以參考自己的體重。每1公斤體重可以對(duì)應(yīng)30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補(bǔ)充1.8升水。每天早起，喝一杯白開水很有益。

此外，不能等到渴了才喝，口渴信號(hào)出現(xiàn)時(shí)，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了，最好每隔1～1.5小時(shí)喝300毫升水。

你缺水嗎？可以自測(cè)一下

自己身體是否缺水？柯其光介紹，我們可以根據(jù)兩個(gè)指標(biāo)自測(cè)一下：

一. 是每天小便不少于5次。尿量是判斷缺水與否的重要指標(biāo)之一。成人每天一般必須排掉1400～1500毫升尿液。一天小便5~7次，才表明身體補(bǔ)水充分。

二. 是看小便顏色。如果尿液顏色較深，那就趕緊多喝水。正常的小便應(yīng)該呈淡黃色、清晰透明。