瘦身的成功與失敗，只差一步。列舉瘦身過程中最常遇到的問題，用簡單的方法輕松跨過“瘦不下來的”的門檻。

Q：瘦身進(jìn)入停滯期怎么辦？

3個月，我瘦了大約5公斤，可是最近體重像是停滯了，一點(diǎn)也沒有繼續(xù)下降的趨勢，我該怎么辦？要不要再少吃一點(diǎn)？當(dāng)最初的幾公斤體重被很快減掉以后，體重下降會逐漸變慢或是停滯，甚至反彈。發(fā)生這種情況是因?yàn)槲覀兊纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了我們減少熱量攝入的情況，自動調(diào)整到了新的更低的熱量代謝率。所以這個時候你再少吃也不能令體重下降。越過停滯期的最好辦法是增加一點(diǎn)運(yùn)動強(qiáng)度。你可以稍微延長一點(diǎn)鍛煉的時間或是增加一點(diǎn)難度，就會突破停滯期。

Q：可以通過食物或藥物加快新陳代謝嗎？

不要嘗試！這類產(chǎn)品通常含有從動物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西。所謂“加速新陳代謝”的結(jié)果可能就是令你神經(jīng)質(zhì)、腹瀉、眼球突出、心跳加快、盜汗……相信你不想用這些可怕的副作用換取體重下降。

運(yùn)動是促進(jìn)新陳代謝和加速脂肪燃燒的安全方式。

雖然食物對于提高新陳代謝的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發(fā)熱，幫助消耗熱量。另外維生素B 能促進(jìn)新陳代謝，可以從食物中攝取。值得提醒的是所有蔬菜在未經(jīng)加熱前都是“涼”的，最好能水煮后趁熱吃。蛋白質(zhì)不足會使新陳代謝速度下降，瘦身期間要保證蛋白質(zhì)的攝入，可以多吃一些豆制品。

Q：體重反彈了怎么辦？

不必?fù)?dān)心。醫(yī)學(xué)上將體重的反彈現(xiàn)象稱之為體重循環(huán)，并認(rèn)為體重的循環(huán)不會對身體新陳代謝產(chǎn)生永久性影響，而且也不會使體內(nèi)的脂肪組織的數(shù)量增加。

反彈產(chǎn)生的最大影響是打擊你減肥的信心。對于想瘦身的人來說，任何時候都可以回到軌道上重新開始。不過專家提醒我們盡量不要嘗試那種3 天、5 天的快速減肥法，因?yàn)闇p得快反彈也快。避免反彈的惟一方式是逐步建立健康的生活習(xí)慣，讓體重逐步降下來。

Q：心理進(jìn)食怎么克服？

我常常會不自覺的吃東西，有時候雖然暫時忍住了，到了臨睡前還是忍不住吃了。怎么辦呢？

研究認(rèn)為運(yùn)動可以抑制食欲。因?yàn)樗�能夠開啟人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)，激發(fā)大腦愉悅中樞和內(nèi)啡肽分泌。愉悅中樞被激發(fā)后，你會變得有自制力，擺脫情緒進(jìn)食的困境。所以當(dāng)你有心理進(jìn)食欲望的時候，可以進(jìn)行一些較低強(qiáng)度的運(yùn)動，比如快步走或是慢跑。也可以因地制宜做一些伸展運(yùn)動、腹式呼吸等小動作。如果你暫時無法克服“心理進(jìn)食”，有一個小建議：想吃的時候盡量早吃、少吃。你想吃冰激凌，就吃一小份滿足自己，而不要等到忍無可忍的時候吃上一大份。

Q：以瘦身為目的的力量練習(xí)做多少適合？

每周2~3次，每組15~20次，做2~3組，每次20~30分鐘。力量練習(xí)后要保證5分鐘的伸展，充分拉伸剛剛鍛煉過的肌肉。最好能和有氧練習(xí)結(jié)合起來。比如力量練習(xí)后游泳可以讓剛剛鍛煉過的肌肉得到放松、拉長、伸展，或者快走20分鐘。

Q：全身都瘦了，為什么大腿還是瘦不下來？

美腿需要有耐心。當(dāng)體重開始下降后，大腿瘦下來只是遲早的事兒。瘦腿要避免腿部暴發(fā)力練習(xí)，否則腿會越練越粗，可以將跑步改為“走+ 跑步”的方式，將游泳改為水中行走，另外爬樓梯也非常適合瘦腿。此外，可以多吃以下三種食物：蘋果——“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖；芹菜——有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，補(bǔ)充雙腿所需的鈣質(zhì)，預(yù)防下半身浮腫；菠菜——可促進(jìn)循環(huán)將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送達(dá)雙腿，防止腿部肌膚干燥粗糙。

Q：纖體產(chǎn)品什么時間使用能事半功倍呢？

可以利用新陳代謝較快的時候使用纖體產(chǎn)品。比如清晨，此時新陳代謝水平最高；還可以在睡前，泡個熱水澡后，趁著身體熱的時候全身按摩，加速血液循環(huán)后再涂抹纖體霜；另外就是運(yùn)動前，運(yùn)動能使身體新陳代謝加快，皮膚下的脂肪也加快燃燒，運(yùn)動前先涂抹一層纖體霜，可以使身體迅速、徹底地吸收纖體霜中的有效成分。