臉上新添一道皺紋，頭發(fā)增加一縷灰白，歲月并不只用這樣的方式來影響你。美國MSNBC（微軟全國有線廣播電視公司）網(wǎng)站指出，隨著年齡的增長，我們的身體中的肌肉會(huì)變少，脂肪開始增加，營養(yǎng)需求也必須隨之改變。應(yīng)該通過正確的膳食，來控制身體變化，對(duì)抗新陳代謝減慢。

　　削減食量

　　一般女性在40歲之后，每天所需的能量就比20歲時(shí)減少100千卡。為了避免體重增加，最重要的就是要攝入足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，比如瘦肉、禽肉和魚，但是一定不能多吃。

　　對(duì)25歲以上的女性來說，蛋白質(zhì)的推薦攝入量是每天50克。一塊撲克牌大小的雞肉就含有21克蛋白質(zhì)，一杯脫脂奶大概含有8克蛋白質(zhì)，而1/3杯大豆含有5克蛋白質(zhì)。

　　給大腦加油

　　為了讓大腦保持敏銳，需要攝入大量富含抗氧化物質(zhì)的水果和蔬菜。要優(yōu)先選擇那些深色的蔬果，比如紅薯、藍(lán)莓和草莓，以及深綠色的葉菜如油菜、芥蘭等。

　　吃得平穩(wěn)

　　美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心最近發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血糖水平越高，精神敏銳度就越低。因此，讓你的血糖水平保持平穩(wěn)就格外重要。

　　平穩(wěn)的膳食應(yīng)該這樣搭配：全谷物蘇打餅干配杏仁、低脂芝士配全麥面包、或者脫脂奶配燕麥片。

　　而一杯低脂、低糖的酸奶就是蛋白質(zhì)和碳水化合物的絕佳結(jié)合。