“有進沒出”，腸道里就會常常囤積宿便，致使腸內(nèi)毒素被大量吸收，從而嚴(yán)重影響人體健康。中老年人便秘，如廁時因過于用力極易引起心腦血管疾病的突發(fā)，造成“馬桶上的猝死”。

　　世界衛(wèi)生組織的研究稱，90%以上的人體疾病都與便秘、宿便堆積、腸內(nèi)毒素積聚過多有關(guān)。長期便秘還會出現(xiàn)精神緊張、焦慮、抑郁情緒。

　　中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院肛腸外科教授任東林提醒，應(yīng)多吃蔬菜水果，每餐吃定量米飯和面食，并且養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。平日還應(yīng)注意觀察大便的色澤、形態(tài)和氣味。

　　五大原因

　　正常的糞便是圓柱形，長10-20厘米，直徑為2-4厘米，黃色，可很多人排不出這樣的便便，什么原因呢?任東林教授認(rèn)為，造成便秘主要有以下五大原因———

　　原因1：吃得過精

　　目前，生活條件好了，城市人群吃得比較精細(xì)，精米精面、高蛋白、高脂肪，加上在外面就餐時，常常只吃菜不吃主食，這就無法形成足夠量的食物殘渣，不能對腸道形成一定量的刺激，腸蠕動緩慢，無法及時將食物殘渣推向直腸，于是不得不在腸內(nèi)停留“累積”。

　　原因2：蔬果太少

　　我國城市人口人均攝入纖維量為11.6克，農(nóng)村人口人均攝入量為14.1克，與中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的膳食纖維每日30.2克的攝入標(biāo)準(zhǔn)相差甚遠(yuǎn)。

　　而膳食纖維的主要功勞是促進腸胃消化及腸道蠕動，缺乏膳食纖維，大便也很難成形。