肥胖、糖尿病、血脂紊亂、高血壓是冠心病和腦卒中的主要危險因子，而且這些危險因子經(jīng)常發(fā)生在同一個人身上，醫(yī)學上把肥胖、糖尿病、血脂紊亂、高血壓稱之為代謝綜合征。研究發(fā)現(xiàn)，代謝綜合征可以使冠心病危險增加3倍，使腦卒中危險增加4倍。

　　肥胖(主要是腹型肥胖)是代謝綜合征的核心。腰圍可作為腹型肥胖的指標。我們把瘦腰行動計劃——“金字塔”式篩查方案分成四步，第一步篩查腰圍，第二步篩查血壓，第三步篩查血糖，第四步篩查血脂。目的就是要預(yù)防糖尿病和心、腦血管疾病發(fā)生。

　　一、腰圍黃色預(yù)警信號

　　即對腰圍超過黃線腰圍但未達到紅線腰圍的人群發(fā)出預(yù)警信號，其腰圍值(臍上2厘米的水平線即腰圍)為：

　　男≥90厘米，女≥80厘米

　　預(yù)防措施

　　A.飲食治療計劃

　　1.規(guī)律飲食，適當控制總飯量。膳食應(yīng)用血糖生成指數(shù)較低的全麥、淀粉類食物、蔬菜、豆制品和水果進行搭配。避免或減少蔗糖攝入，包括飲料、甜點。每天攝入鹽應(yīng)在6克左右。

　　2.戒酒或控制飲酒。因為過度飲酒會導致體重增加、高血壓、血脂異常。

　　3.減少脂肪攝入。尤其是要減少動物脂肪、奶酪、黃油、酥油和奶油及動物內(nèi)臟等富含飽和脂肪酸的食品的攝入。盡量選用低脂食物，如脫脂牛奶。炒菜宜選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油和亞麻子油等。每周吃兩次魚。

　　4.多吃新鮮食物，而不是加工食品。