看到別人那苗條，富有曲線的身材，你是不是很羨慕呢?是不是想減肥，可是卻又找不到適合自己的減肥方法呢?并且如今減肥方法多種多樣，可是并不是都適合自己，我們必須選擇正確的減肥方法才能實(shí)現(xiàn)窈窕身材。今天小編對(duì)各種網(wǎng)友的減肥心得進(jìn)行了總結(jié)，減肥效果如何就要看大家的努力咯。

行之有效的減肥方法

1 不要猛減熱量

采用熱量非常低的飲食方式，并不是一種行之有效的減肥方法。因?yàn)槿说捏w內(nèi)有一套自動(dòng)保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數(shù)值)將自動(dòng)減緩，因?yàn)樯眢w現(xiàn)在認(rèn)為你正處于饑餓狀態(tài)。

那么，人體每天應(yīng)當(dāng)消耗多少熱量呢這要根據(jù)你的活動(dòng)量大小來確定。你將現(xiàn)有的體重(磅)乘以11所得出的結(jié)果，就是你每日應(yīng)需要的熱量。例如，你的體重是120磅，每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否則不要使你每日消耗的熱量低于1200千卡。研究表明，凡消耗熱量低于這一數(shù)值的女性，她們的基礎(chǔ)新陳代謝率會(huì)降低45%之多。