現(xiàn)在,由于工作或生活習(xí)慣的關(guān)系，許多人變成了“長(zhǎng)夜漫漫、無(wú)心睡眠”的夜貓子。甚至,對(duì)于有些人,熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講,熬夜還是害處多多的，熬夜使得體內(nèi)生物鐘規(guī)律發(fā)生變化而出現(xiàn)疲勞、睡不香、眼睛干澀、焦慮、大腦工作效率低等現(xiàn)象。這不僅降低了工作效率，還會(huì)危害身體健康。因此，在不得不熬夜時(shí),事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的,至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。那么，夜貓子們?cè)陲嬍成蠎?yīng)該注意什么？

　　攝入充足的維生素A

　　維生素A是維持人類(lèi)一切上皮組織正常機(jī)能所必需的物質(zhì)，維生素A缺乏時(shí)，會(huì)出現(xiàn)上皮干燥和角化變性增殖。當(dāng)身體缺乏維生素A時(shí)，眼睛的角膜或結(jié)膜會(huì)發(fā)生干燥、炎癥，嚴(yán)重時(shí)，眼睛的角膜角化增厚，以至發(fā)炎軟化，甚至形成潰瘍穿孔而失明。夜貓子經(jīng)常性的熬夜，會(huì)加重眼睛的負(fù)擔(dān)，很多夜貓子也會(huì)感覺(jué)到眼睛的干澀和不舒服。因此注意維生素A的充足供給是很有必要的。

　　當(dāng)然，補(bǔ)充維生素A的作用遠(yuǎn)不止預(yù)防干眼病和保護(hù)眼睛。我們知道維生素A可以防止上皮細(xì)胞的角質(zhì)化，而我們的皮膚和體內(nèi)的各種粘膜均屬于上皮細(xì)胞。因此充足的維生素A供給對(duì)于我們的皮膚健康、抗呼吸系統(tǒng)感染和實(shí)現(xiàn)免疫系統(tǒng)的功能正常都有重要的作用。

　　含維生素A豐富的食物有豬肝、羊肝、牛肝、蛋類(lèi)和奶制品（如牛奶、奶粉、奶油、干酪等），刀魚(yú)、大比目魚(yú)和鮭魚(yú)的肝含維生素A也豐富。另外，胡蘿卜素或類(lèi)胡蘿卜素可在身體中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，我們稱(chēng)之為維生素A原。含胡蘿卜素或類(lèi)胡蘿卜素多的有胡蘿卜、西紅柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜。因此，夜貓子應(yīng)多選擇以上食物。