飯如果吃的很少到了九、十點(diǎn)鐘肚子就咕咕叫了，想吃，怕計(jì)劃功虧一簣，不吃，實(shí)在是很難受，這可怎么辦?今天教給你既可大吃又不怕長(zhǎng)胖的好方法。

一、飯后4小時(shí)再睡

Q：白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對(duì)不起媽媽了，怎么辦呢?

A：晚飯想吃好的?可以!4個(gè)小時(shí)以后再去睡。

特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。

解密：其實(shí)這也沒(méi)啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺(jué)容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫(xiě)東西都是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積。

二、飯后運(yùn)動(dòng)：散步

無(wú)論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的。

對(duì)懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運(yùn)動(dòng)量想靠它來(lái)減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!

提醒——怎么樣用散步來(lái)減肥呢?如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考

對(duì)半懶人言：慢跑——慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時(shí)以上!

三、飯后運(yùn)動(dòng)：跑步

飯后進(jìn)行小慢跑有助身體的健康跟消化，同時(shí)也燃脂減肥。

提醒——你知道跑步時(shí)需要注意的地方嗎?頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限(無(wú)氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度……

如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶的動(dòng)換，你可以每天做到嗎?

注意事項(xiàng)：做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。