給要參加中高考的考生吃什么，成了各位家長的心頭難題。

考前多吃深海魚和堅果

中國醫(yī)科大學附屬盛京醫(yī)院營養(yǎng)門診車千紅給出了答案，飲食在均衡的基礎上，要加強DHA的補充，這樣有助于促進大腦發(fā)育，深海魚和堅果都富含DHA。

深海魚，可以選擇鱸魚、金槍魚、帶魚等；而堅果可以選擇核桃、榛子等。但要注意“量”，深海魚和堅果雖好，也不能每天都吃。深海魚盡量維持在每星期吃兩次，而堅果要控制在每天兩到三個。

三餐食譜

一周2~3次魚蝦

一日三餐如何調(diào)配？車千紅給出了一個“模版”。早餐主食可以選擇紅豆大米粥，花卷；再吃一個煮雞蛋，以及拌小菜。

上過幾堂課以后，學生會覺得餓，可以在這時喝點牛奶，吃點水果。需要注意的是，不要將牛奶和水果混在一起吃，否則水果中的果酸會和牛奶中的鈣產(chǎn)生凝固反應，容易影響鈣的吸收。