魚和雞蛋補(bǔ)維D

此時，有1/3的人會出現(xiàn)胃酸分泌不足，消化不良。同時，人到了50多歲，曬太陽的機(jī)會只有年輕時的30%，更易缺乏維生素D。此時正是心臟病、骨質(zhì)疏松癥和癌癥的高發(fā)期。

多吃燕麥：燕麥和豆類富含可溶性纖維，可以多吃。同時要多吃低脂牛奶和酸奶。

少吃鹽：這個年齡的許多疾病都是高血壓引起的。所以更要少吃太咸的食物。同時多吃含鉀多的食物，幫助降低血壓，比如香蕉和芹菜。

1個雞蛋1份魚：從減少癌癥到消除抑郁，補(bǔ)充維生素D能保護(hù)每一個細(xì)胞。50多歲曬太陽少了，更需要從飲食中補(bǔ)充維生素D。比如金槍魚罐頭、強(qiáng)化維D的牛奶、雞蛋等。

吃點(diǎn)牛肉：胃酸分泌不足，會導(dǎo)致對食物中維生素B12的吸收下降。缺乏這種營養(yǎng)素會讓人虛弱和易怒，同時增加患心血管疾病的風(fēng)險。每天吃塊牛肉、1碗強(qiáng)化谷物片等能提供豐富的維生素B12。當(dāng)然，也可以每天吃片復(fù)合維生素。

少吃香腸能防癌

此時新陳代謝比20歲時降低20%—40%，肥胖成為問題，癌癥風(fēng)險急劇增加，身體出現(xiàn)老化。

多補(bǔ)益生菌：年紀(jì)大了，腸道也老化了，腸內(nèi)益生菌會減少，消化吸收功能會變差。此時可以多喝一些酸奶。有的乳酸菌飲料也不錯，但必須得選擇“活菌”。另外，有的食物能幫助腸道益生菌生長，平時也可以多吃點(diǎn)，比如豆類、豆?jié){、蘋果、海藻等。

多喝茶水：衰老使人對口渴不敏感，老人容易缺水而出現(xiàn)疲倦、疼痛，并可能導(dǎo)致膀胱炎、腎病。也可以喝點(diǎn)咖啡，但要少加糖，不加咖啡伴侶，可適當(dāng)加點(diǎn)低脂奶。

不吃香腸：80%的腸癌發(fā)生在60歲以后，少吃加工肉類，如香腸、火腿、熏肉等。

多吃綠葉菜：許多綠葉菜含有豐富的膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，能減少癌癥風(fēng)險，并控制體重。