最近，美國《哈芬頓郵報(bào)》刊登出了有益人類健康的10種食物，這10種食物既廉價(jià)又營養(yǎng)。比如，燕麥可降低膽固醇，防止血糖大幅升高;每天喝6杯紅茶可抗衰除皺;常吃紅薯可防皺抗曬，有助于生成新的皮膚細(xì)胞等等。

1.低脂牛奶：一杯8盎司(約227克)牛奶中含有9種重要營養(yǎng)物，包括鈣、鉀和維生素D等。購買時(shí)，最好選擇脫脂或低脂牛奶。

2.紅薯：含有大量的β—胡蘿卜素，纖維素和B族維生素�？杀３稚眢w細(xì)胞健康，特別有益皮膚健康。多項(xiàng)研究表明，常吃紅薯可防皺抗曬，有助于生成新的皮膚細(xì)胞。

3.雞蛋：一只雞蛋只有70卡路里，卻是膽堿的重要來源。另外，雞蛋中還含大量有益眼部健康的葉黃素和玉米黃素。

4.燕麥：燕麥中含有鋅、鎂和鐵等元素，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。同時(shí)，可溶性纖維素含量豐富，可降低膽固醇，防止血糖大幅升高。

5.紅茶：紅茶含有黃酮類化合物，可與人體自由基作用，有益細(xì)胞健康。另外，研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯紅茶可抗衰除皺。

6.蔓越莓干：蔓越莓干的抗氧化劑含量高于任何水果，它能降低患癌癥和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，它還可以防止尿道感染。

7.斑豆：其抗氧化劑含量為豆類之王，有益心臟健康。斑豆還含有益保持身材的蛋白質(zhì)、纖維素、B族維生素等營養(yǎng)素。

8.羽衣甘藍(lán)：除富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑外，羽衣甘藍(lán)還含有大量的纖維素、鈣和歐米伽-3脂肪酸，有益骨骼，促進(jìn)人體排毒，降低癌癥、心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

9.三文魚：4盎司(約113克)三文魚即可滿足歐米伽—3脂肪酸日需求量，進(jìn)而降低體內(nèi)炎癥，防止心臟病和癌癥危險(xiǎn)。

10.芒果：一杯芒果汁可滿足人體每日所需維生素C的80%，維生素A的25%，鉀的7%