我們知道，飲食和我們的健康息息相關(guān)，但是什么才是健康的飲食呢？它應(yīng)該容易操作、營養(yǎng)豐富、利于減肥、有助預(yù)防糖尿病和心臟病，以此作為評(píng)選標(biāo)準(zhǔn)，“美國新聞網(wǎng)”在近日公布了由22位健康專家聯(lián)合推出的全球最佳飲食排行榜，其中，排名靠前的飲食方式有哪些呢?

第一名：降壓飲食。這種飲食方式被稱為DASH飲食，提倡多吃全谷食物和蔬菜。因?yàn)檫@些食物富含膳食纖維、鈣、蛋白質(zhì)和鉀，有助于控制或降低血壓。該飲食方式還要求少吃高脂肪、高熱量甜品和紅肉，同時(shí)限制食鹽的攝入量。這種飲食不但能降血壓，還有助于防治心腦血管疾病和糖尿病。

第二名：低脂肪飲食。該飲食被稱為TLC飲食，特點(diǎn)是全部采用低脂肪食物，如雞肉和魚肉;減少飽和脂肪的攝入，如肥肉、油炸食品等。這種飲食方式能降低膽固醇，對(duì)心腦血管健康有促進(jìn)作用。

第三名：地中海飲食。這種飲食要求少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖油、魚類、堅(jiān)果、全谷食物等，晚餐喝點(diǎn)紅葡萄酒。地中海飲食不但有利心腦健康，還能預(yù)防癌癥，防治糖尿病。

第四名：觀察體重飲食。在相同熱量的情況下，建議多吃飽腹感強(qiáng)和營養(yǎng)豐富的食物，如全谷物和豆類等。這種飲食方式具有減肥的效果，還能促進(jìn)心臟健康。

第五名：梅奧診所飲食。這種飲食的特點(diǎn)是要多吃蛋白、雞肉、金槍魚等富含蛋白質(zhì)的食物。建議不要邊看電視邊吃飯，否則容易導(dǎo)致肥胖。該飲食法在營養(yǎng)、安全性和預(yù)防糖尿病方面優(yōu)勢明顯。

第六名：彈性素食飲食。該飲食提倡將靈活性和素食相結(jié)合，不必完全戒肉，多吃水果、蔬菜、全谷物、植物蛋白。它在營養(yǎng)、可操作性、減肥效果等方面表現(xiàn)出色，有利心腦血管健康，穩(wěn)定血壓。