如今吃和健康的關(guān)系緊密相連，想要身體健康，飲食調(diào)理非常重要。很多食物或許比補(bǔ)藥的功效還大，常吃不僅預(yù)防疾病還利于身體健康。今天就給大家介紹介紹有益健康的八種必吃食物。

1、菠菜

助性，有益肌肉的生長(zhǎng)，增進(jìn)心臟健康和骨骼增長(zhǎng)，提高視力

菠菜含有豐盛的Ω—3脂肪酸和葉酸，能幫助二頭肌的生長(zhǎng)，還能減少心臟病、中風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥等的發(fā)生率。葉酸還能增進(jìn)血液循環(huán)，流向陰莖。菠菜含有的葉黃素還能抗朽邁，減輕黃斑。

假如你不愛(ài)好吃菠菜，可以吃生菜、萵苣等綠色蔬菜。

2、酸奶

抗癌，增進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，提高免疫力

酸奶中含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘;強(qiáng)化人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，避免骨質(zhì)疏松;可抗癌，酸奶中的嗜酸乳桿菌及某些雙歧桿菌可以發(fā)生抗癌物資或減少癌病的發(fā)生;可以下降血液中膽固醇的含量，減少心血管病癥發(fā)生的危險(xiǎn)。

3、番茄

抗癌，增進(jìn)心臟健康，提高人體免疫力

紅色食品總是最好的，由于它們含有更多的抗氧化劑—番茄紅素。煮熟的番茄的養(yǎng)分價(jià)值和新鮮的番茄是一樣的，煮熟后反而更能增進(jìn)人體對(duì)番茄紅素的吸收。飲食中假如吸收了足量的番茄紅素，能減少癌癥和冠狀動(dòng)脈疾病的患病率。人體天天需要22毫克的番茄紅素，相當(dāng)于8個(gè)小番茄(也叫圣女果)或是相當(dāng)于一杯番茄汁。

番茄的取代品：西瓜，柚子，柿子，番木瓜，番石榴

4、胡蘿卜

抗癌，增進(jìn)免疫力，提高視力

很多紅色、黃色或是橙色的蔬果都含有豐盛的類(lèi)胡蘿卜素，它是一種可溶性的物資，能減少癌癥的患病率，還能減輕炎癥，哮喘，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。

胡蘿卜替換品：土豆，南瓜，黃胡椒，芒果

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