精神疲倦、四肢乏力，腹脹不適、食欲大減……隨著氣溫的升高，不少人特別是兒童在生理上總會出現(xiàn)這樣那樣不適的反應(yīng)。那么怎么吃才能給腸胃減負(fù)，使寶寶精神飽滿地輕松度夏?牢記“五要五不要”，“煮”婦媽媽輕松勝任“家庭安全衛(wèi)士”，為寶寶把好飲食安全關(guān)。

為保證寶寶的健康成長，就必須針對夏天的特點(diǎn)安排好飲食與營養(yǎng)。以下“五要”守則，媽媽應(yīng)時(shí)刻牢記：

寶寶夏季飲食的五個(gè)要

1、要調(diào)整食譜

夏天氣溫高，出汗多，需要為寶寶增加食物的供應(yīng)，增加幅度在10%-15%。為此，宜適當(dāng)?shù)刈尯⒆佣噙M(jìn)食一點(diǎn)牛奶或奶制品，多吃新鮮蔬菜。如果寶寶對吃啥都不感興趣，建議先刺激一下他的視覺食欲，比如：涼拌蔬菜上放一點(diǎn)胡蘿卜絲、綠色的蔬菜泥、橙色的果汁、果泥等，都是清涼誘人的菜色。

2、要多喝白開水

盡量鼓勵(lì)寶寶多喝白開水，不要等到口渴時(shí)才記得喝。一次性大量進(jìn)水，會淡化胃酸，不利消化食物和殺菌。補(bǔ)水宜少量多次。寶寶不宜多喝飲料，否則易患胃腸炎、消化不良、厭食癥。

3、要口味清淡，兼顧營養(yǎng)

用豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物可以做各種花色粥，比如綠豆粥、紅棗粥，容易入口又有營養(yǎng)，比白粥更能激發(fā)食欲。其實(shí)寶寶的飲食口味多受父母的影響，在做菜時(shí)應(yīng)盡量兼顧寶寶營養(yǎng)的需求，不要只重自己的口味或者只重寶寶喜歡的食物，避免給寶寶吃口味過重、太油膩的菜肴。

4、要保證食物新鮮清潔

夏天食物特別容易變質(zhì)，所以最好即買即燒即吃。這樣才能更好地保護(hù)好寶寶的腸胃道。提醒媽媽注意：第一，把好購買這第一道關(guān)口，選擇新鮮度高的食物。第二，冰箱不是保險(xiǎn)箱，如果食物保存時(shí)間過長，同樣很容易變質(zhì)。

5、要注意補(bǔ)鈣

夏季是兒童佝僂病的高發(fā)期，這是因?yàn)樘鞖庋谉幔�食欲差，進(jìn)餐量減少，從食物中攝取的鈣質(zhì)也相應(yīng)減少，加上出汗多，鈣丟失得也多。這樣一來，鈣的攝入量少而排出量增多，易發(fā)佝僂病就不難理解了。防范的措施是要多吃含鈣高的食物。