處在青春期的少男少女們的身體成長是比較快的，所以對于各種應用的吸收來說都是量比較大的，尤其是各種元素的量都有一個需求，下面我們就給大家詳細的介紹一些青春期補充的營養(yǎng)元素有哪些呢?

(1)微量元素。微量元素雖然在體內(nèi)含量極少，但在青少年的生長發(fā)育中起著極為重要的作用。特別是鋅，我國規(guī)定每日膳食鋅的攝入量為15毫克。含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產(chǎn)品。

(2)水。青少年活潑好動，需水量高于成年人，每日攝入2500毫升水，才能滿足*代謝的需要。水的攝入量不足，會影響機體代謝及體內(nèi)有害物質(zhì)及廢物的排出。如果運動量大，出汗過多，還要增加飲水量。這里講的水的攝入量不是指喝進去的水量，而是指喝入的水量加上吃進的食物中含水量的總和。

(3)碳水化合物。青春期所需要的熱量較成人多25%?50%。這是因為青少年活動量大，基本需要量多，而且生長發(fā)育又需要許多額外的營養(yǎng)，熱量主要來自碳水化合物，亦即谷類食物，所以青少年必須保證足夠的飯量。

(4)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎，身體細胞大量增殖，其構(gòu)成均以蛋白質(zhì)為原料。生長發(fā)育期的兒童和青少年對蛋白質(zhì)的需要量是每日每千克體重2?4克。*的蛋白質(zhì)主要由食物供給，蛋類、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質(zhì)，混合食用，可以使各類食物蛋白質(zhì)互相補充，營養(yǎng)得到合理利用。

(5)維生素。在生長發(fā)育中，維生素是必不可少的。它不僅可以預防某些疾病，還可以提高機體免疫力。*所需要的維生素大部分來自蔬菜和水果。芹菜、豆類等蔬菜含有大量B族維生素;山楂、鮮棗、西紅柿含有大量維生素C。

青春期的孩子要吸收的營養(yǎng)是比較多的，尤其是我們上面介紹的這些營養(yǎng)物質(zhì)更是比較多的，所以我們應該在我們?nèi)粘５娘嬍持屑哟筮@些營養(yǎng)的攝入，這樣我們才能保證我們的孩子的青春期發(fā)育。