健康的身體才能促進(jìn)骨骼發(fā)育和成長，激發(fā)長高的潛能，而要維持身體機(jī)能正常運(yùn)作，飲食應(yīng)均衡且多元，除了蛋白質(zhì)，還需要攝取足夠的醣類、維生素、礦物質(zhì)等食物，才能避免攝取的蛋白質(zhì)被當(dāng)作能量來源而不當(dāng)消耗。也就是說要想長高，蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素缺一不可，均衡飲食最重要。下面推薦幫助長高的蛋白質(zhì)食物：

1.奶制品

牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，是人體鈣質(zhì)最好的來源，也可以多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。

2.豆制品

人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富。此外大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個(gè)重要來源�？梢越o孩子吃豆腐、豆?jié){等。

3.動(dòng)物性食品

蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養(yǎng)價(jià)值高，含蛋白質(zhì)豐富，宜多吃。

孩子每天所需睡眠時(shí)間，個(gè)體差異較大，如果有的孩子睡眠時(shí)間較少，但精神、情緒和生長發(fā)育正常，也不必強(qiáng)求。同時(shí)，每晚9時(shí)到10時(shí)人的生長激素開始進(jìn)入分泌旺盛時(shí)期，這時(shí)候進(jìn)入深睡眠對長高是有幫助的。