現(xiàn)在的學(xué)生普遍存在學(xué)業(yè)壓力大的現(xiàn)象，所以特別費(fèi)腦，而且學(xué)生時(shí)代又是身體正在發(fā)育的年齡，更加需要注意各種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，保證營(yíng)養(yǎng)均衡才能維持學(xué)生的身體健康和活力，那么應(yīng)該多吃哪些種類的食物呢？

富含維生素C的食物

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內(nèi)缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白內(nèi)障，故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。

富含維生素A的食物

維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營(yíng)養(yǎng)素，能維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強(qiáng)在暗光中視物能力的作用。如果體內(nèi)缺乏維生素A，可出現(xiàn)角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導(dǎo)致結(jié)膜增厚或軟化，視力減退，以致出現(xiàn)夜盲癥或失眠。因此，要多選用富含維生素A的食物。

富含長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸的魚(yú)類

魚(yú)類特別是深海魚(yú)富含長(zhǎng)鏈多不和脂肪酸如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）具有對(duì)視網(wǎng)膜的保護(hù)作用，如果每周能吃1-2次可保護(hù)視力。

富含維生素B2的食物

維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現(xiàn)流淚、眼發(fā)紅、發(fā)癢，甚至眼痙攣等癥狀。維生素B2是我國(guó)居民容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應(yīng)該注意選擇富含維生素B2的食物，特別是青春期應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。

富含維生素B1和尼克酸的食物

如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現(xiàn)眼球震顫、視覺(jué)遲鈍等癥狀。維生素B1在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要飲食合理搭配，食物多樣化，即可達(dá)到護(hù)眼的目的。

以上5大類食物是學(xué)生最應(yīng)該加強(qiáng)補(bǔ)充的，這些營(yíng)養(yǎng)元素只有攝入充分才能讓孩子身體長(zhǎng)的更好，大腦發(fā)育的更聰明，身體更健康，更加有精力和活力的去迎接新的學(xué)習(xí)生活，所以，媽媽們一定要注意多給孩子吃這些食物。