在我們小時(shí)候，可能會(huì)見到“大脖子”的人，那就是因碘缺乏造成的�，F(xiàn)在，因?yàn)槲覀兠刻斐缘柠}基本上就是加碘鹽，所以我們極少缺碘。碘在人體中，是不可或缺的功臣。

碘看不見摸不著，但它是人體的必需微量元素之一，健康成人體內(nèi)碘的總量為30mg左右，其中，70%～80%存在于甲狀腺。甲狀腺利用碘作為原料之一來合成甲狀腺素，通過甲狀腺素來發(fā)揮其作用。

碘本身沒有獨(dú)立的功能，它的所有功能都是通過甲狀腺素來完成的。因此下面介紹的碘的功能其實(shí)就是甲狀腺素的生理功能。

1、促進(jìn)能量代謝：促進(jìn)物質(zhì)的分解代謝，產(chǎn)生能量，維持基本生命活動(dòng)。

2、促進(jìn)發(fā)育：發(fā)育期兒童的身高、體重、骨骼、肌肉的增長(zhǎng)發(fā)育和性發(fā)育都有賴于甲狀腺素，如果這個(gè)階段缺少碘，則會(huì)導(dǎo)致兒童發(fā)育不良。

3、促進(jìn)大腦發(fā)育：在腦發(fā)育的初級(jí)階段（從懷孕開始到嬰兒出生后2歲），人的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育必須依賴于甲狀腺素，如果這個(gè)時(shí)期飲食中缺少了碘，則會(huì)導(dǎo)致嬰兒的腦發(fā)育落后，嚴(yán)重的在臨床上稱為“呆小癥”，而且這個(gè)過程是不可逆的，以后即使再補(bǔ)充碘，也不可能恢復(fù)正常。

碘缺乏有害，碘過多同樣危害不小，它會(huì)引起“甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)”。因此是否需要在正常膳食之外特意“補(bǔ)碘”要經(jīng)過醫(yī)生體檢，聽取醫(yī)生的建議，不可盲目“補(bǔ)碘”。

如何獲得充足的碘

1、哺乳期間，母親如果自身缺碘，那么乳汁中碘含量會(huì)下降，最終造成嬰幼兒碘缺乏。因此準(zhǔn)媽媽和新媽媽要每周吃次海產(chǎn)品，或喝孕產(chǎn)婦奶粉補(bǔ)充碘。哺乳媽媽每天至少要供給200微克碘，才能保證母嬰兩人的碘需要量。

2、在嬰兒配方奶及米粉中，添加了碘，國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)是每100克奶（米粉）的碘含量要求是30μg～150μg。

3、我們吃的海帶，被人稱之為“碘之王”，在每100克海帶中含碘量為240毫克。海魚和紫菜也同樣是日常生活中補(bǔ)碘的較好食品。經(jīng)常吃海帶不但可以補(bǔ)充體內(nèi)的碘，而且還可以同時(shí)攝入其他種類的微量元素、氨基酸和維生素等。

4、我國(guó)碘鹽標(biāo)準(zhǔn)，每人每天吃6克鹽約可獲得120微克的碘，這完全可以滿足大多數(shù)成年人的生理需要量。但要注意把鹽放在有蓋的罐中，炒菜時(shí)也要后放鹽，以保證碘不丟失。寶寶吃鹽少，所以盡量從海產(chǎn)品中和配方奶中補(bǔ)充。

寶寶的補(bǔ)碘美食：紫菜蛋花湯

原料：紫菜10克、雞蛋1個(gè)、蝦皮、香菜、精鹽、蔥花、香油少許。

做法：

1、將蝦皮洗凈，紫菜用清水洗凈，撕成小塊，雞蛋磕入碗內(nèi)打散，香菜擇洗干凈，切成小段。

2、將鍋置火上，放水兩大碗，燒沸后，淋入雞蛋液，放入紫菜、蝦皮、香菜、精鹽、蔥花即可。