一年四季中，夏季是最需要補鈣、也是補鈣效果最好的季節(jié)。

夏季——寶寶補鈣的“黃金季節(jié)”

從身體的需要來看，夏季是補鈣的“黃金季節(jié)”。
其一，夏季日光充足，日光中的紫外線能促進寶寶體內維生素D合成，使未鈣化的骨骼加速鈣化。但血鈣大量沉淀于骨骼會使經腸道吸收的鈣質相對不足，造成血鈣下降，神經肌肉興奮性增高。

其二，夏季炎熱，體內的消化液分泌減少，寶寶的食欲普遍減低，吃入的維生素D和鈣元素減少。

其三，夏天氣候炎熱，加上寶寶的代謝又較高，出汗多，致使鈣元素隨汗液大量流失。

夏天寶寶對鈣質需求量增長，家長一定要注意及時給寶寶補鈣，滿足寶寶身體生長發(fā)育的需要，此時若寶寶從食物中攝入鈣源不足，或不能及時補充鈣質，就易導致低鈣性驚厥癥，出現(xiàn)雙眼上翻，面部肌肉顫動，四肢抽搐，甚至大小便失禁等癥狀。

從補鈣效果來看，炎夏氣溫高，光線充足，皮膚接觸陽光的面積大，經陽光中的紫外線照射后，*皮膚中的7－脫氫膽固醇轉化成維生素D，有利于鈣質的吸收；另外，夏天蔬果豐富，微量元素與維生素的攝入也增加，進而與鈣元素發(fā)揮協(xié)同作用，壯骨健身的效果更佳。
如何在“黃金季節(jié)”給寶寶補鈣呢
戶外活動有助于鈣吸收

夏季光線照射充足，日光中的紫外線能促進體內維生素D的合成，提高寶寶對鈣的吸收率；日光中的紫外線照射充分，可使皮膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素D，維生素D對鈣、磷的吸收有著積極的促進作用，所以應多攝入含有維生素D的食物。1歲以前的孩子還要額外補充魚肝油。魚肝油制劑種類很多，要看清劑量，每天補充400國際單位。維生素D可以幫助腸道內鈣的吸收，促使鈣在骨骼中沉積，減少鈣經過腎臟的排泄。缺少了維生素D，吃再多的鈣也吸收不了多少，骨骼內也不會沉積更多的鈣。所以在夏季節(jié)應讓孩子多曬太陽，孩子的皮膚經日光照射后可以生成維生素D。 曬太陽也是需要講究科學方法的。

從食物中攝取鈣更科學
1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質*更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇，且在喝牛奶前一個小時，不宜吃橘子，也不宜添加果汁等酸性飲料，以防阻礙身體對鈣的吸收。

2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

健康提示：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

健康提示：豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙*對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

健康提示：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

健康提示：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。