你知道嗎？不按定量進(jìn)食是導(dǎo)致肥胖病的主要原因之 ，不過大多數(shù)人還都沒有意識(shí)到自己是在過量地進(jìn)食。下面，就教給你8條定量進(jìn)食的方法，使你在減少進(jìn)食量的同時(shí)還不至于感到饑腸轆轆�！　�1。餐間停頓10分鐘我們的胃向大腦發(fā)送飽腹感的信息大約需要10分鐘，因此你想再享用一點(diǎn)美食時(shí)，最好停頓10分鐘左右。這時(shí)，不妨與身邊的朋友或家人聊聊天，說說笑話。如果你是獨(dú)自 人就餐，也可以瀏覽一下報(bào)紙，或者是在屋子里溜達(dá)溜達(dá)。如果還感到不飽，那就再吃 點(diǎn)蔬菜或者沙拉。 　　2。不要“清盤子”就餐時(shí)，無論桌子上有多少菜，大多數(shù)人都有“清盤子”的毛病，也就是說，無論服務(wù)員給你端上多少菜，我們最終都要吃得一干二凈。這種飲食習(xí)慣無論是對(duì)于健康還是對(duì)于減肥都是不利的。正確的做法是，要有節(jié)制地吃。 　　3。用定量餐具盛飯當(dāng)你從外面買回食品時(shí)，無論是用塑料袋、紙盒還是其他包裝物包裹，都不要直接食用。要將自己應(yīng)該吃的那份放在盤子里慢慢地享用。 　　4，改掉吃“大份餐”的習(xí)慣有人吃飯時(shí)，喜歡盛上一大碗，結(jié)果自然是吃多了，你不妨改一下習(xí)慣，盛上滿滿一盤子蔬菜或者帶有少許調(diào)料的沙拉，也可以來一碗蔬菜湯，這種含有豐富水分且脂肪含量也很低的食物，其所含的熱量也比較少。 　　5。把沙拉盤當(dāng)作餐盤用這種方法給菜盤“瘦身”，就意味著自動(dòng)地削減了進(jìn)食的數(shù)量，漸漸地就改掉了大吃大喝的不良習(xí)慣。 　　6。“小”字牢記心中在訂購食物、飲料或購買帶包裝的食物時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量地選擇“最小”量的食物。同樣是吃了一份食物，利用這種方法可以少攝入許多熱量。 　　7。蔬菜水果天天見蔬菜可以是芹菜、胡蘿卜，西紅柿與菜椒；水果可以是柑橘、蘋果、西瓜以及香瓜等。這些生吃的食物，在給我們的身體補(bǔ)充大量營養(yǎng)素的同時(shí)，還補(bǔ)充了充足的水分。 　　8。餐前先將飯菜預(yù)留一部分外出吃飯時(shí)，如果飯菜的數(shù)量很多，不妨先將飯菜盛出一部分，餐后打包帶走。