春季來臨，很多女性都開始了自己的減肥計劃，許多人為了減肥都不吃主食，其實(shí)這種做法是錯誤的，主食中含有的淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等都是人體所必須的。不吃主食必定給身體健康帶來影響。那么如何才能不節(jié)食又能減肥呢？

在制作主食時，如果采取下述制作方法，就可使日常所食用的主食變成減肥食品。方法是：把熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2℃～4℃條件下保存一段時間，其中的淀粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下，在水溶液中溶脹、分裂，形成均勻糊狀溶液，稱糊化作用，也就是平時煮飯、蒸饅頭的過程。糊化淀粉易被酶消化，為人體所吸收。但是，糊化后的淀粉經(jīng)長期放置或在水分含量為30%～60%及溫度保持2℃～4℃時會變成不透明，甚至產(chǎn)生沉淀的現(xiàn)象(即淀粉老化)。

吃了這種老化的食品后，淀粉充填在胃中，一方面不被吸收，同時卻減少了饑餓感。更為有利的是主食中的蛋白質(zhì)在經(jīng)過這些過程后幾乎沒有損失，而且其中的主要維生素——B族維生素也因其穩(wěn)定性較強(qiáng)損失甚少。所以，這種減肥食品只是降低了熱量的吸收，而不影響其他營養(yǎng)成分的吸收利用，并且制法簡便，是理想的減肥食品。

　　進(jìn)食時間與體重增長的關(guān)系也非常密切。只要掌握好進(jìn)食時間，就既可保證攝入足夠的營養(yǎng)，又能防止肥胖。國外專家研究發(fā)現(xiàn)，人體在上午或白天，主要是腎上腺素分泌增加。腎上腺素有促進(jìn)分解合成與代謝作用，所以上午進(jìn)食不易引起營養(yǎng)過剩而增加體重。有實(shí)踐證明，早上吃8368千焦(2000千卡)熱量的食物，并不會引起發(fā)胖，如果晚上和早上進(jìn)食同樣數(shù)量的食物，則會使體重增加。