美國《時(shí)代》周刊近日發(fā)表文章，糾正人們普遍相信的10個錯誤減肥觀念，包括睡前可以吃東西、甜食也可做晚餐、天冷更利于減肥等。這些新說法為眾多飽受折磨的減肥人士帶來了福音。

　�。蓖砩习它c(diǎn)后可以吃東西

　　事實(shí)上，人們在什么時(shí)候吃東西并不重要。對體重能產(chǎn)生影響的是：你今天吃了什么食物？吃了多少？有沒有進(jìn)行體育鍛煉？這三點(diǎn)才是決定你究竟是減 少、增加還是保持體重的關(guān)鍵。無論在什么時(shí)間吃東西，身體都會將多余的卡路里儲存下來，轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪。因此如果想在晚上臨睡前吃點(diǎn)零食，那么首先應(yīng)該計(jì)算一 下這一整天內(nèi)已經(jīng)攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來決定。

　　2 沒有所謂的“負(fù)卡路里食物”

　　曾經(jīng)有種傳言說，部分食物由于難以消化，會消耗人體更多的熱量，即所謂越吃越瘦。


這類食物被稱為“負(fù)卡路里”食物，柑橘類水果和芹菜等粗纖維蔬 菜被視為其中的典型，已在人們的減肥食譜上“閃耀”多年。不過問題是，這是錯誤的，根本沒有什么“負(fù)卡路里”食物。身體用來消化上述食物所耗掉的那點(diǎn)卡路 里和食物本身所含有的卡路里相比簡直不值一提。事實(shí)上，吃芹菜所消耗的卡路里和發(fā)呆看小草生長時(shí)所消耗掉的一樣多。

　　3 節(jié)食確實(shí)有助于減肥

　　近年來，有關(guān)“節(jié)食無用論”的說法可謂滿天飛。健康專家、科學(xué)家和美容顧問紛紛出面表示，各種各樣的節(jié)食方法根本無助于減肥。然而問題的實(shí)質(zhì)在于，如果節(jié)食方法完全不符合你往日的飲食習(xí)慣，那當(dāng)然是必?cái)�無疑的了。你必須找到一種你能持之以恒堅(jiān)持下去的減肥食譜。

　　比如，如果已經(jīng)習(xí)慣了在午餐時(shí)享用一個漢堡，那么硬要吃低卡食物的話就不現(xiàn)實(shí)了。

　　還有人特別喜歡吃橄欖油，那么地中海風(fēng)味食物將是其不二減肥法寶，既能吃到橄欖油，還有助于保持完美健康體型�？偠�言之，如果真想減肥，就要選擇一套真正適合自己飲食習(xí)慣的減肥食譜，然后堅(jiān)持下去。

　　4 體重變化不會摧毀代謝系統(tǒng)

　　有很多持續(xù)多年減肥未果的人都有這樣的疑慮——忽上忽下的體重會不會給他們的新陳代謝系統(tǒng)帶來非常糟糕的影響？答案是否定的。長期攝取低卡食物 的確會暫時(shí)降低新陳代謝率，不過一旦飲食正常后即會恢復(fù)正常。此外，加拿大科學(xué)家用18年時(shí)間跟蹤研究52名超重婦女后發(fā)現(xiàn)，無論是在節(jié)食減肥期間還是在 恢復(fù)正常飲食后，忽上忽下的體重沒有擾亂或是摧垮她們的新陳代謝系統(tǒng)。因此如果已經(jīng)多次減肥失敗，又多次經(jīng)歷體重降低和反彈的痛苦的話，還是別輕易放棄。 忽上忽下的節(jié)食減肥不會摧毀你的代謝系統(tǒng)，只是對減肥一點(diǎn)也沒有幫助罷了。