早餐吃得要像皇帝一樣，指的就是吃的東西要營(yíng)養(yǎng)全面，牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營(yíng)養(yǎng)不同，樣樣要有。早餐可以提供全天30%的能量和營(yíng)養(yǎng)，是其他餐次補(bǔ)不回來(lái)的。右邊的食譜中如果再多個(gè)水果就更完美了。

　　很多人都覺(jué)得一頓豐盛的早餐會(huì)讓身體攝入過(guò)多熱量，但美國(guó)一個(gè)研究小組日前發(fā)現(xiàn)，多吃對(duì)于想減肥的女性來(lái)說(shuō)，并不是一件壞事，不過(guò)這條定律僅限于早餐。


　　研究人員把60位超重的女性志愿受試者隨機(jī)分成兩組，一組在4個(gè)月里每天堅(jiān)持吃一頓非常豐富的早餐，另一組則按照以前的方式吃。4個(gè)月后發(fā)現(xiàn)，豐盛早餐組的女性體重下降幅度很大，而且營(yíng)養(yǎng)攝入更全面。

　　讓我們來(lái)看看這份豐盛的減肥早餐到底包括了哪些食物：一杯牛奶，一份火雞肉，奶酪，兩片全麥面包，一塊巧克力，一杯豆?jié){或蛋白粉飲料。