以下是專家們總結(jié)出的調(diào)節(jié)生物鐘秘訣，這些秘訣可以讓你渾身有勁、情緒穩(wěn)定、更輕松地控制體重、更有效地防治疾病，不妨一試。

　　1.早晨多睡20分鐘：研究表明，比正常情況晚起20—30分鐘有助于彌補(bǔ)睡眠不足，使白天更有干勁。只要時間允許，早上適當(dāng)多睡會兒，有益身體健康。

　　2.早餐前自測“凈體重”：清晨如廁后早飯前，自測身體凈重最為精準(zhǔn)。美國布朗大學(xué)研究顯示，61%的自測體重者可以將體重保持浮動范圍5磅(約合2.6千克)之內(nèi)。

　　3.8點之前吃早餐：8點前花15分鐘享受一頓豐盛的早餐。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院證實，吃早餐的人肥胖的可能性降低1/3。理想的早餐包括：全谷食物+蛋白質(zhì)+適當(dāng)?shù)乃�果�?

　　4.10分鐘午睡最提神：下午2點，人體溫度下降，因而更容易犯困。澳大利亞一項對照研究發(fā)現(xiàn)，與5分鐘、20分鐘和半小時午睡相比，10分鐘小睡的參試者休息最充分，睡醒后精神狀態(tài)最好、警覺度最高。

　　5.兩次小吃取代午餐：以兩次小吃替代午餐，分別安排在早餐后3小時和6小時，以保持穩(wěn)定血糖和新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　6.傍晚運(yùn)動最佳：傍晚5—6點是鍛煉的最佳時間，此時人體溫度最高，肺對氧氣的利用率也最高。

　　7.睡前各項準(zhǔn)備：睡前3小時禁止任何鍛煉，以便讓身體降低溫度，向大腦發(fā)出睡眠信號。睡前2—4小時不去廚房，以免消化不良和反酸。保持房間黑暗，關(guān)閉所有光源。
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