你可能也遇到過一些成人或小孩因為自己的體重而在節(jié)食的吧，那你是否會想到自己要不要節(jié)食的呢?但事實上大多數(shù)小孩子都沒必要節(jié)食，更不應(yīng)該這樣去節(jié)食。

　　1.聚焦美味，拒絕脂肪——調(diào)味品點亮你的生活

　 　選擇口味偏重的食物更有助于健康飲食計劃的推進(jìn)。清淡的食物會使人缺乏滿足感，讓人感覺被剝奪了享用美食的權(quán)利。這種情況下，即使你已經(jīng)飽了，在心理上仍會有饑餓感。辛辣的食物更容易讓人產(chǎn)生滿足感，像紅辣椒、姜和黑胡椒等能加速新陳代謝，使體溫升高，在餐后3小時內(nèi)能幫助你燃燒更多脂肪。

　　2.考慮顏色——色彩豐富為妙

　　餐盤上的色彩越豐富，維生素的含量就越多。如果維生素、礦物質(zhì)、必需脂肪酸的攝入不足，就會讓人仍感饑餓。那么，試試西紅柿、鱷梨、柑橘、鮭魚和花椰菜吧!

　 　此外，把食物加工變白的過程就意味這些食物在擺上餐桌前已經(jīng)被部分消化了。沒有經(jīng)過精加工的食物(糙米、全麥面包、粗糧通心粉等)能延長飽腹感，因為消化他們需要更多的時間。

　　3.海鮮大餐——高營養(yǎng)低脂肪

　　海鮮美味易飽，并且其飽和脂肪的含量很低。肉質(zhì)為白色的魚類和貝殼類食物基本上不含脂肪。而像鮭魚、鯖魚這類富含脂肪的魚，其不飽和脂肪酸的含量極高。不飽和脂肪酸能夠幫助人們擁有愉悅的心情和健康的身體。